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mom. übertreiben wir´s wohl ein wenig
.
Dem muss ich leider zustimmen...
Gruß
Mr Pink
leider sinkt das interesse von nicht direkt involvierten, d.h. bsp. ich überfliege sie nur noch oder lese sie gar nicht erst.
...dies geht mir ähnlich!
Gruß
Mr Pink
Ja, war wohl wirklich etwas arg abgedreht!! 
Aber jetzt is nix mehr los???
Den Vorschlag mit einem neuen thread in off topic finde ich gut.
Den müssen aber die Glaubensbrüder starten :lach: , damit
Lucifer Muckibär wieder auftauchen kann :bgdev:
So, heute ´nen braven Log-Eintrag ohne Schnick-Schnack und Dümpeleien 
Latziehen, weit, OG: AWS 12x25kg, AWS 10x50kg, 7x72,5kg, 7x72,5kg - +2WH - 
Klimmies: 9x, 7x - +1WH -
Rudern vorgebeugt: 2x12x32,5kg, 2x9x32,5kg - +1x2WH - naja :rolleyes:
Kreuzheben: 8x135kg, 6x135kg, 5x135kg - +5kg / -5WH -
BD Maschine: 12x25kg, 10x50kg, 7x72,5kg, 5x72,5kg, 4x72,5kg - +3WH -
Flys á la Jordi: 10x13,75kg, 8x13,75kg, 8x13,75kg - +0,75kg / -8WH - mies, dafür BD top :flop:
Trizepsdrücken am V-Griff: 7x33,75kg, 6x33,75kg, 6x33,75kg - wieder unverändert :rolleyes:
Hammercurles liegend am Tau: 7x33,75kg, 6x33,75kg, 5x33,75kg - +1,25kg / -2WH -
45 Min. Cardio - 348kcal laut Crosstrainer
Training ganz gut gelaufen. Nur 22 Fragen sind mir noch eingefallen:
1.)
Trizepsdrücken tut sich zur Zeit kaum was (die letzten 3 TE gleich geblieben), da Brust aber stetig nach oben geht, ist das OK oder sollte ich da reagieren ?
2.)
Ob wann sollte/muss man eigentlich einen Gewichtshebergürtel verwenden ? Brauch ich nicht oder :gruebel: ? Hab nicht das Gefühl, dass ich was bräuchte aber ned, dass ich mir noch was abreiße oder so :nixweiss: 
Gruß PhoeniX
Denke es auch, das es ne gute Idee wäre nen Blödelthread im OT zu schalten Spam ist ja dann und wann auch ma lustig, nech?? :yau:
Tja zu Deiner Frage PhoeniX 
bzw. Fragen!!
Gewichthebergürtel würde ich NUR bei EXTREM schweren KB und bei sehr schwerem KH einsetzen
Keine Steigerung im Trizeps? Erstmal ist es n kleiner Muskel.. kleine Muskeln = kleine Steigerungen... dann steigert sich ja die Power beim BD wodurch der Trizeps sich angepasst MITsteigert!! Würde die Power im Trizeps stagnieren, wären auch kaum Steigerungen beim BD gegeben, daher keine Platte machen, es geht ALLES in die richtige Richtung
Gleich noch ne 3. Frage hinterher:
Kreuzheben: 8x135kg, 6x135kg, 5x135kg - +5kg / -5WH
Flys á la Jordi: 10x13,75kg, 8x13,75kg, 8x13,75kg - +0,75kg / -8WH - mies, dafür BD top
Sind diese Einbrüche bei den WH bei Gewichtserhöhungen OK oder ist das zu viel Kommt mir etwas too mutch vor ...
Sind diese Einbrüche bei den WH bei Gewichtserhöhungen OK oder ist das zu viel
Wie war denn Dein Feeling?? Wenn Du das Gefühl bekommst, das es zu sehr auf Gelenke etc. geht und weniger auf Muskeln, war es Mist.... aber die Frage KANNST Du Dir nur selbst beantworten
Feeling war super, sonst währ ja klar, dass was nicht in Ordnung ist :rolleyes:.
KH währen vielleicht auch noch 1-2 WH mehr drin gewesen (ges. nicht pro Satz), will die Übung aber lieber etwas vorsichtiger angehen. Die 3 Sätze mit den angegebenen WH wahren zwar nicht grad easy aber auch nicht höllisch. Früher hatte ich nach dem KH im unterem Rücken immer leichte Schmerzen, wie wenn sich was verkrampf hätte. Habe aber heraus gefunden, dass ich nach der letzten WH nicht wie vorher schnell nach oben gehen darf, sondern noch 1-2 sec in der Hocke bleiben und gaaanz langsam aufstehen (das sich die aufgebaute Spannung langsam lösen kann). Seither ist es wunderbar und habe keienrlei Beschwerden mehr. Donnerstag noch mal so und nächsten Montag denn schon 140kg :D. Währe zwar diese Woche schon drin, aber lieber bischen langsamer und die WH wieder etwas hoch schrauben.
Bei den Flys war einfach die Luft vom geilen BD drausen. Gerockt haben die natürlich trotzdem. Und weniger Gewichtserhöhung als 0,75kg geht ja fast gar nicht, es sei denn ich spieße nen Apfel oder so auf die KH ;).
Also vom feeling her alles top .
Gruß PhoeniX
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KH währen vielleicht auch noch 1-2 WH mehr drin gewesen (ges. nicht pro Satz), will die Übung aber lieber etwas vorsichtiger angehen. .........................
Währe zwar diese Woche schon drin, aber lieber bischen langsamer und die WH wieder etwas hoch schrauben.
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So ist es 100% richtig... lieber langsam und dafür clean, als im Nachhinein mit Verletzungen zu kämpfen. Mehr WH sind für eine Superkompensation ebenso effektiv wie Steigerungen beim Gewicht... von daher ist alles Richtig, wie Du es machst
ZitatAlso vom feeling her alles top
Gruß PhoeniX
Also passt es doch
Nachtrag für das Training gestern:
Crosstrainer Aufwärmen 5 Min.
Kniebeugen, tief, schwer: AWS 12x25kg, AWS 10x50kg, 4x95kg, 2x95kg - +5kg / -4WH - war echt brutal hart
Kniebeugen, tief, leicht: 8x80,0kg - +5kg / -7WH - da war echt sense :flop:
Beinstrecker: 12x43,75kg, 11x43,75kg - +1,25kg / +2WH - keine Entschädigung für die KB
Beinbeuger, einseitig: 2x11x15kg, 2x9x15kg - unverändert :rolleyes: naja
Schulterdr., steh.: AWS 12x10kg, AWS 10x20kg, 6x40kg, 5x40kg - +1WH - naja, bischen besser
Seitheben, gleichzeitig: 2x9x13,75kg, 2x8x13,75kg - +0,75kg / -2x3WH - mieses Ergebnis aber :heiss:
Reverse Flys, gleichzeitig: 2x13x10,5kg, 2x12x10,5kg- +0,5kg / -5x2WH - mieses Ergebnis aber :heiss:
L-Flys: 2x13x6kg, 2x11x6kg - unverändert, naja :rolleyes:
Shrungs: 12x87,5kg, 12x90kg - +2,5kg / +0WH :heiss:
Wadenwippen, sitzend: 20x87,5kg, 19x87,5kg - +2,5kg / -1WH :heiss:
Crunches+Beinheben+Crunches+Beinheben: 30+30+30+30 - bessere Spitzenkontraktion
Crosstrainer Cardio 30 Min. (ca. 220kcal)
Die Übungen brennen immer mehr- Beine und Schultern sind eigentlich schon komplett höllisch - genau wie es sein muss :bgdev:. Glaube so langsam kommt die Intensität
Gruß PhoeniX
