Mein Beintraining

Zitat von Ryuk

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Trainiere seit anfang 2007, aber leider auch nicht durchgängig so habe ich mich die letzten Wochen verletzungsbedingt auf dem Sofa vor dem TV mit hilfe von Chips&Co auf die 90 hochgearbeitet
Morgen fange ich mit dem Training wieder an und auch mit einer strengen Diät, was auch der Grund ist warum mich entschieden habe mich hier mal anzumelden

1. halte ich es gar nicht für ratsam nach einer langen Verletzungspause GLEICH SOFORT mit nem Split wieder einzusteigen, sondern würde pers. erstmal nen GKT absolvieren

2. bekommt bei dem Bein-Workout Dein Beinbeuger mehr Aufmerksamkeit, als der Quat.... warum

3. fehlen in Deinem Split Waden und Bauch

4. wären auch die restlichen Workouts interessant

Zitat von Ryuk

Da gebe ich dir eigentlich recht, habe mich trotzdem für ein Split training entschieden weil es mir einfach keinen Spaß macht nach GK zu trainieren und da würde ich mir den Weg zum Studio eher sparen als das ich was mache was mir keinen spaß macht. Finde man söllten nicht vergessen das es für viele nur ein Hobby ist, ich will nicht auf Bühne oder ähnliches somit finde ich es Ok so wie ich es handhabe.

Naja, mir geht es weniger um den Spaß-Faktor, sondern eher darum die Verletzungsgefahr zu minimieren und die Muskeln langsam an eine höhere Intensität zu legen!! Versteh mich bitte nicht falsch, denn ich seh Dich ganz sicher nicht auf ner Bühne!! Und zudem, wer sagt denn, dass mir ne WK-VB keinen Spaß macht??? Ist doch nix weiter als n Hobby... was Du machst und ob Du es annimmst, was wir Dir hier raten, ist natürlich Dein Bier ABER es lesen auch andere Rookies mit und daher MUSS ich das schreiben, damit kein Nachahmungs-Effekt entsteht!! Ob es Dir wirklich Spaß macht, Dich so einer höheren Verletzungsgefahr auszusetzen... naja

Zitat von Ryuk

Verstehe ich nicht ganz, ich mache KB und Strecker für die Quads, und nochmal genau soviele Sätze für den Beuger und anschließend nochmal Presse um alles ordentlich durchzupumpen. Mir ist klar das die KB auch auf den Beuger gehen aber ich glaube nicht das man davon sprechen kann das ich mehr für den Beuger mache. Oder wie meinst du das ?

KB... Beinpresse, Kreuzheben, Beinbeuger sind alles ÜBUNGEN, die auf den Beinbeuger und Gluteus gehen... Kniebeugen und Beinpresse gehen auch etwas auf den Strecker!! Aber FAKT ist, dass durch dieses Workout Dein Beuger mehr Aufmerksamkeit erhält, als Dein Quat

Zitat von Ryuk

Sind vorhanden wurden nur nicht aufgezählt

OK

Zitat von JordiRieger

4. wären auch die restlichen Workouts interessant

Denkt aber bitte daran das es mir hier nur um mein Beinworkout geht!

Montag: Brust & Arme
- Flachbankdrücken 4x
- Schrägbankdrüclem 3x
- Schrägbank Fliegende 2x

- Scottbankcurls 3x
- Hammercurls 2x

- Enges Bankdrücken 3x ---> hier wieder eine Mehrgelenksübung?? Würde Dir dann eher dazu raten entweder ne Iso für den Trizeps zu absolvieren und den Trizeps SOFORT nach dem Brust-W.O. zu absolvieren
- Pushdown 2x

Mittwoch: Beine & Waden
- Kniebeugen 4x
- Beinstrecker 2x
- Kreuzheben gestr. 4x
- Beinbeuger 2x
- Beinpresse 2x (15-20Wh.)

- Wadenheben stehend 3x
- Wadenheben sitzend 2x

Freitag: Rücken & Schulter & Waden
- Latzug zur Brust 4x
- vorg. Rudern untergriff 4x
- Kabelrudern 3x

- Military Press 4x
- Seitheben 3x

- Wadenheben stehend 3x
- Wadenheben sitzend 2x
2x die Woche Waden??? Warum ...und dann nur einen Regenerationstag dazw. halte ich pers. nicht für optimal!! Schultern bzw. Rücken fehlt m.M.n. der hintere Delta (einige nennen es auch oberen Rücken ) ... Übungen hierbei wären:

• Invert Butterfly
• vorgebeugtes Seitheben
• Upper-Backs

Weiter fehlt ne Übung für den Trapez, wie z.B. Shrugs

Pers. würde ich mit den Mehrgelenksübungen beginnen... (Kniebeugen und Beinpresse) danach würde ich KH abolvieren ODER Beinbeuger (aber nicht beides!!) danach noch Beinstrecker im gleichen Umfang (Sätze) wie das KH oder den Beuger!! Beispielsws. so:

Kniebeugen 3 Sets
Beinpresse 3 Sets
Kreuzheben 3 Sets
Beinstrecker 3 Sets

ODER:

Kniebeugen 3 Sets
Beinpresse 3 Sets
Beinbeuger 3 Sets
Beinstrecker 3 Sets

Zitat von Ryuk

Da gebe ich dir eigentlich recht, habe mich trotzdem für ein Split training entschieden weil es mir einfach keinen Spaß macht nach GK zu trainieren und da würde ich mir den Weg zum Studio eher sparen als das ich was mache was mir keinen spaß macht. Finde man söllten nicht vergessen das es für viele nur ein Hobby ist, ich will nicht auf Bühne oder ähnliches somit finde ich es Ok so wie ich es handhabe.

Es geht ja nicht um Spaß oder nicht Spaß haben, sondern um (neben den Punkten, die Jordi genannt) den Fakt, das du als Wiedereinsteiger noch nicht so hart und intensiv trainieren kannst, das lange Pausen pro Muskelgruppe nötig wären. Zu lange Pausen sind aber Gift für den Aufbau. Folge (könnte) wird sein, das du schlecht(er als bei einem GK) aufbaust und so sich erst Recht Unmut aufbaut!