und wieder eine verletzung beim training=(

Ich pers. absolviere vorgebgt. Seitheben mit 40er Kurzhanteln... Daher brauch ich hier 3 Aufwärmsätze... Fange mit 16ern an, dann 22er, dann 32er.... die ersten beiden mit jeweils 10 Wh, den letzten nur mit 6 Wh. eh ich an die 40 gehe!!

Aaaalso wenn Du z.B. mit Kniebeugen anfängst, wärmst Du Dich natürlich mit Kniebeugen auf!! Wenn Du danach eine ähnliche Übung wie z.B. Beinpresse, Hakenschmidt ausführst, musst Du Dich hier nicht mehr warm machen!! Wenn Du allerdings motorisch anders auszuführenden Übungen danach absolvierst, wie KH, Beinpresse oder Strecker solltest Du wenigstens dort ein Aufwärmsatz machen mit ca. 2/3 des Max.-Gewichts

Zitat von JordiRieger

Hellboy-Man ...alter Bengel, ne Zerrung bei 180 kg Kreuzheben kann passieren, schließlich ist es ja auch nicht sooooo ein niedrig gewähltes Gewicht, nech :respekt: next time eh Du mit 180 kg beginnst, bitte das Gewicht langsam steigern beim Aufwärmen... ich würds so machen:

Aufwärmsatz 1: 60 kg - 10 Wh
Aufwärmsatz 2: 100 kg - 8 Wh
Aufwärmsatz 3: 120 kg - 6 Wh.... danach immer um 20 kg steigern mit 4 Wh... um die Muskeln langsam ans hohe Gewicht zu gewöhnen!!

nightmare... soweit ich mich entsinne, bist Du in ner Kur... Frage: Welchen Stack fährst Du?? Könnte gut sein, dass Deine Gelenke aufgr. von DHT´s Tren oder ähnlichem zu trocken sind, woraus die perm. Verletzungen resultieren!!

najaj das mache ich normaler weisse auch....
des ging so:
40kg 20wh
80kg 10wh
120kg 10wh
140kg 8wh
dann dachte ich "mhhh heut geht was alter hau rein du ar..." (jaja das gute alte ego )
180kg 2wh.. dann nach dem tain kaum als ich kalt wurde kam der sxchmerz
naja mogrgen mal wieder antesten zu trainiren.. wird schon klappen, locker brust machen wenn möglich

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