Diätende nach 7 Monaten

Nachdem ich jetzt 7 Monate Diät gehalten und mich von 108kg auf 78kg abgespeckt habe, ernähre ich mich seit Anfang letzter Woche nur noch ganz knapp unter meinem errechneten Kalorienbedarf (4 Trainingstage + 200kcal / 3 Nichttrainingstage - 300kcal).

Damit will ich endlich auch bessere Trainingserfolge erzielen und dem Restspeck langsam aber sicher dahinschmelzen lassen.

Natürlich ist mir klar, dass ich zum Einen nach so einer langen Diät durch die Mehraufnahme an Kalorien erst mal wieder ein wenig an Gewicht zulegt wird, da der Körper noch auf Sparflamme steht und die neuen Kalorien erst einmal bunkert. Zum Anderen die gesteigerte KH Zufuhr eine erhöhte Einlagerung von Wasser mit sich führt. Theoretisch zumindest.

Trotzdem habe ich nach 1 1/2 Wochen erste ANzeichen einer Panik, nachem die Waage inzwischen wieder 2 kg mehr anzeigt :wall: .

Habe den bedarf mit X verschiedenen Seiten berechnet und der Wert müsste stimmen (Schnitt 3.000kcal).

Die täglichen Kalorien setzten sich an TT durchschnittlich so zusammen: 3.200kacl, 190g Protein, 90g Fett, 410g KH (Warsch. noch etwas zuviele kurze KH).

Bin ich mit dem Essen zu hoch eingestiegen oder soll ich so weitermachen und schaun wie es sich entwickelt ? Können doch unmöglich 2kg Fett sein oder ?

Training läuft seitdem prima, darum möchte ich eigentlich ungern die Notbremse ziehen ;(.

Pls help :flehan:. Gruß Euer PhoeniX

Während meiner Diät bin ich zwischen 30-50g Fett gelegen. Aber jetzt, mit optimierter Ernährung kommen eben um die 90g raus. Hab schon ein paar mal was von um die 1g/kg Körpergewicht gelesen und das würde ja annähernd passen. Zudem ist es gar nicht so einfach die 3.200kacl anderst zusammen zu bekommen. Eiweiß soll ja nicht ins bodenlose steigen (bin schon jenseits der 2,5g/kg) und KHs ganz ohne Fett gibt es auch kaum. Da ein großer Anteil aus MUF stammen und zudem ein recht hoher Anteil an Omega-3-Fetten enthalten ist (Leinöl/-samen, Walnußöl, Nüsse, Samen ...) denke ich müsste der Wert OK sein.

An Nichttrainingstagen liegen ich bei durchschnittlich (nur) 60g/kg.

Von meiner Waage werd ich mich bestimmt nicht so schnell trennen ;(.

Aber wenn Du als absoluter Fachmann :flehan::flehan::flehan: sagst, dass es in Ordnung geht bzw. sogar ganz logisch ist, dann reicht mir das vollkommen aus mit ruhigem Gewissen weiter zu machen.

Hoffe nur, dass das bald aufhört und nicht ins unermesslich steigt. Spätestens wenn ich wieder bei 108kg bin lags doch nicht am Wasser ;).

Denke viel mehr als die 2Kilo dürftens nicht werden oder ?
Komm mir auch irgendwie aufgedunsener vor - dürfte ja wohl aber auch am Wasser liegen oder ?

Also - frisch ermutigt - werd ich jetzt einfach so weiter machen und Euch auf dem Laufenden halten.

1.000 Dank - Euer PhoeniX

Da bin ich ja mal gespannt wieviel es bei mir noch wird . Halt Euch wie gesagt auf jeden Fall auf dem Laufenden und bleib am Ball. Danke.
Gute Nacht .

Also heute morgen wars wieder ein bisschen wenigen, 79,4kg um genau zu sein. Gester war auch nicht Trainingstag mit "nur" 2.500kcal. Kann es sein, dass das Wasser so schnell kommt und geht ? Auf jeden Fall beruhigend, dass die Waage noch in beiden Richtungen funktioniert. Naja, heute ist auf jeden Fall wieder Schaufeln angesagt und mal schaun wie es morgen wieder aussiet ....

P.S. @ Jordi: Weiß schon, scheiß Wiegerei - ist aber wie ne Sucht, bevor Du nicht vorbei kommst und sie aus dem Fenster wirfst kann ich nicht anders