Bitte einmal rüberschauen...

Ohje ok, ich fange mal an!

Tag 1... Brust ist m.M.n. zuviel... Schultern ist Frontheben überflüssig, da bereits der vordere Delta ausreichend Aufmerksamkeit durch die Brustübungen bekam, weiter fehlen hier Schulterdrücken und Shrugs!!

Weiter fehlt zw. Tag 1 und Tag 2 ausreichende Regeneration!! Lasse mind. einen Tag zw. diesen Einheiten frei!! Nackendrücken ist keine Nackenübung, sondern eine Schulterübung und gehört daher zu Tag 1 dazu... ebenso finde ich es pers. besser die Shrugs mit zu den Schulterworkout zu packen, statt zu dem Rückentag!!

Waden ist um Welten zuviel!! Hier reichen 4 Sätze maximal völlig aus!! Bizeps und Trizeps ist auch viel zu viel!! Du machst für einen kleinen Muskel wie z.B. den Bizeps 10 Sätze!!!! ...und ein großer Muskel wie dem Lat widmest Du dagegen nur 10-11 Sets... daher reichen für Bizeps und Trizeps jeweils 4-6 Sätze völlig aus...

Dein Untergewicht resultiert eindeutig aus einer falschen zu niedrigen Energiezufuhr!! Dazu hatte ich ja bereits in der Supp-Ecke einiges gesagt!! OHNE einen richtigen EP wirst Du dauerhaft nicht viel erreichen!!

Sorry Shrugs = Schulterheben... auch Don´t Knows genannt! Noch eine klitzekleine Bitte am Rande Flipp, bitte stelle ALLE Fragen oder TP-Ideen, wenn dann ins Forum... ich habe Deine PN gerade nur geöffnet und gelöscht, wenn ich andauernd auf solche Mails bis ins Detail eingehen müsste, hätte ich den ganzen Tag zu tun. Ferner ist dafür das öffentliche Forum da und bereitet Dir den Vorteil, das Du nicht nur meine Meinung, sondern auch die der anderen dazu liest OK?? Also nix für ungut, nur dass Du Dich nicht wunderst, wenn per PN keine Antwort kommt

Kein Ding ich ändere mal das was ich ändern würde in Rot, ok??

Zitat

Original von Flipp
Alles klar... Dann hab ich den Plan mal so wie ich denke wie du es meinst Überarbeitet und stelle ihn nochma rein. Vllt hat ja noch jmd ne anmerkung.
Montag: Brust und Schulter
2S Bankdrücken
2S Schrägbankdrücken
2S Butterfly oder Cablecross
4S seitheben Vorgebeugt
2S Schulterdrücken
2S Seitheben
3S Shrugs

Dienstag: Beine
4S Kniebeuge
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger
3S Wadenheben stehend

Donnerstag: Rücken
4S Klimmzüge (welcher Griff?? Eng oder Breit??)
3-4S Ruderzug eng
3S T-Bar
4S KH Rudern

Freitag: Bizeps und Trizeps
3S LH Bizepscurl
3S KH Hammer-Curl
3S SZ Stange French Press
4S Kabelzug Seil mit Tau mit Hammergriff

Was sagt ihr?

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Warum 10-11 Sätze Ruderübungen gewählt werden leuchtet mir nicht wirklich ein...Würde nur eine ausführen :gruebel:

Seitheben vorgebeugt würde ich im übrigen aus dem Schultertraining nehmen und ans Ende des Rückentrainings setzen (nach der Ruderübung), da mMn hinterer Schulteranteil und Rücken zusammen trainiert werden sollte wenn du Brust und vorderen Schulteranteil auch zusammen beackerst.

Beintraining könnte mehr freie Übungen (gestrecktes KH) vertragen aber nunja...geschmackssache

MfG Maddes

Zitat

Original von Maddes_W
Warum 10-11 Sätze Ruderübungen gewählt werden leuchtet mir nicht wirklich ein...Würde nur eine ausführen :gruebel:

Lat ist wirklich insges. etwas viel, wobei die Frage auch dabei ist, wieviel Wh und wie intensiv die Klimmies wirklich sind!! Pers. würde ich für Lat nicht mehr als 12 Sets ausführen... ob Rudern oder Latzug, seh ich in dem Fall nicht als so gewichtig an weil ALLES den Lat stimuliert! Aber nur eine Übung, wie von Dir vorgeschlagen, erhalte ich als zu wenig.

Seitheben vorgebeugt würde ich im übrigen aus dem Schultertraining nehmen und ans Ende des Rückentrainings setzen (nach der Ruderübung), da mMn hinterer Schulteranteil und Rücken zusammen trainiert werden sollte wenn du Brust und vorderen Schulteranteil auch zusammen beackerst.

Ist individuell... ich erziele die besten Resultate, wenn ich es am Anfang des Schultertrains absolviere. Geht ebenso gut wie bei Deiner Variante... daher ist es Geschmackssache

Beintraining könnte mehr freie Übungen (gestrecktes KH) vertragen aber nunja...geschmackssache

Für KH ist es in dem Stadium m.M.n. noch zu früh, zumal aufgrund der Daten, noch nicht ausreichend schützender Muskulatur vorhanden ist!!

Was jedoch fehlt und mir erst jetzt durch Deinen Einwand auffällt ist eine Rückenstrecker-Übung am Rückentag.... hier sollten am Ende noch Hyperextensionen ausgeführt werden, um erstmal den Rückenstrecker aufzubauen und zu schulen!!

MfG Maddes

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