Beiträge von Flipp

Alles klar... Danke euch... Werd das so mit rein nehmen. Werd die T-Bar rausnehmen und dafür am ende dann Hyperextension einbauen. Mal abwarten wie das so klappt..

Okay... Das sieht ja gut aus. Klimmzüge mit breitem Griff... in den Nacken dann... Bei 2 Sätzen oder so dann wieviel Wdh und volles Gewicht?

Alles klar... Dann hab ich den Plan mal so wie ich denke wie du es meinst Überarbeitet und stelle ihn nochma rein. Vllt hat ja noch jmd ne anmerkung.
Montag: Brust und Schulter
3S Bankdrücken
3S Schrägbankdrücken
4S seitheben Vorgebeugt
3S Schulterdrücken
3S Shrugs

Dienstag: Beine
4S Kniebeuge
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger
3S Wadenheben stehend

Donnerstag: Rücken
4S Klimmzüge
3-4S Ruderzug eng
3S T-Bar
4S KH Rudern

Freitag: Bizeps und Trizeps
3S LH Bizepscurl
3S KH Curl
3S SZ Stange French Press
4S Kabelzug Seil

Was sagt ihr?

was meinst du mit shrugs? kann mir da nix drunter vorstellen :help:

Okay... Dann werd ich wohl mal versuchen müssen da einiges zusammen zu basteln... Die Mengen für Nudeln, Reis etc beziehen sich auf Roh oder gekocht? Danke dir

Soa, da ich drauf aufmerksam gemacht wurde das mein TP vielleicht nicht so ideal ist bitte ich euch da einmal drüber zu schauen.
Also grundsätzlich 3-4 Sätze und 6-12 Wdh.

Mo: Brust und Schultern
4 Bankdrücken
4Schrägbank
3Cross Over
4Seitheben vorgebeugt
4Seitheben
3Frontheben

Di: Rücken und Nacken
4 Klimmzüge
3-4 Ruderzug eng
3 T-Bar
4KH Rudern
3 Nackendrücken KH
4Schulterheben LH

Do: Beine (Kann leider nicht ganz viel Trainieren da Hüftgelenk kaputt ist)
4 Kniebeuge
3 Beinstrecker
3 Beinbeuger
4 Wadenheben sitzend
3 Wadenheben stehend

Fr: Bizeps, Trizeps
4 LH Bizepscurl
3 KH Curl
3 Konzentrationscurl
4 SZ Stange French Press
3 Kabelzug mit Stange
4 Kabelzug mit Seil

Bin 188 Groß, wiege 74 Kg und muss um jedes Gramm kämpfen. Aber bin bisher ganz gut damit zurecht gekommen. Was haltet ihr davon?

Ich habe an den gainer aufgrund der Kalorien gedacht und die brauche ich ja nunmal um was auf die Rippen zu bekommen. Wüsste so auch nicht wie ich die Anteile der Nahrung mit Eiweiß, KH usw zusammenbringen sollte. Also wie weiß ich was ich da gerade alles Ess?

Okay.. .
Also mit dem Kreatin das kommt schon recht gut hin mit 3 Kapseln am Tag dann...
Also TP ist ein 4er Splitt mit 3-4 Sätzen und zwischen 12 und 6 Wdh.
Mo: Brust, Schulter
Di: Rücken, Nacken
Do: Beine, Waden
Fr: Bizeps, Trizeps

Da ich noch nicht lange Splitte viele Grundübungen drin. Bin damit recht zufrieden. Habe ihn selbst mit einem Bodybuilding erfahrenen aus unserem Studio zusammen gebastelt.
Ernährungsplan habe ich nicht wirklich. Achte natürlich auf relativ Gesundes essen und vor allem Mittag und Abend schon ordentlich zu essen. Aber wie gesagt ich muss um jedes Kilo "fressen". Und so riesen Hunger habe ich eh nie. Aber ich denke schon das ich mir mühe geb und mein KF anteil von 8,9 % zeigt denke ich auch das ich kein Fett ansetze durch meine ernährung.

hey,
also wie gesagt, ich bin nun neu hier und ihr werdet noch viel von mir hören.
Ich trainiere seit 2 1/2 Jahren und habe schon ne ganze weile keine fortschritte mehr. Da ich sowieso einer der Menschen bin die essen können was sie wollen und niemals zunehmen bzw um jedes Kilo kämpfen müssen, habe ich mir nun Muscle Juice 2544 bestellt und die EFX Kre-Alkalyn kapseln bestellt... Hatte mir gedacht zusätzlich zu meinen Mahlzeiten Morgens und nach dem Sport einen Shake Muscle Juice und Morgens 1 und 60 Min vor dem Training 2 Kapseln Kre-Alkalyn. Also Muscle Juice um auf Kcal zu kommen und halt Creatin um weiter zu kommen. Was haltet ihr davon? Jemand erfahrung damit etc? Also mit mehr essen kommt mir nicht. Morgens kann ich eh kaum essen darum der Shake ganz gut und ansonsten esse ich wirklich viel. Vllt hat ja jemand ein paar gute ratschläge. Danke euch...