Mein Trainigslog 2008

Ich meld mich auch mal wieder zu Wort, mit meinem Beinbizeps,Bizeps,Waden Workout von heute.

...hab in letzter Zeit wieder mehr zu tun, sodass ich hier nur selten posten. Vorraussichtlich werd ich bald wieder auf einen 4er wechseln...

9. März. 2008 -Beinbizeps,Bizeps,Waden

gestr. Kreuzheben
(warm ups)
60kg x 20 Wh
60kg x 15 Wh
90kg x 10 Wh
90kg x 10 Wh

130kg x 10 Wh
130kg x 10 Wh
150kg x 8 Wh
120kg x 8 Wh

Beincurls liegend
1 x 15 Wh
1 x 12 Wh
1 x 10 Wh -> Reduktionssatz... 10 / 10 Wh

LH-Curls stehend
30kg x 20 Wh
40kg x 10 Wh

50kg x 10 Wh
60kg x 6 Wh
60kg x 6 Wh + 1 negative

SZ-Scottcurls
30kg x 8 Wh
30kg x 6 Wh

Konzent. -Curls
12,5er x 12 Wh
15er x 10 Wh
15er x 10 Wh

revers Curls stehend
30kg x 7 Wh

Wadenheben BP
80kg x 20 Wh
120 kg x 20 Wh
160kg x 15 Wh
200kg x 10 Wh
240kg x 8 Wh
240kg x 6 Wh

Nice Workout !

mfg
T-ReX

12.März.2008 - Quads

Kniebeugen frei
60kg x 20 Wh
80kg x 15
100kg x 10
120 x 10

140 x 8
180kg x 8
180kg x 6

Beinpresse ,Lehne weit zurück
300kg x 15
380kg x 15

400kg x 12
440kg x 12
540kg x 12

Ausfallschritte
40kg x 20 Wh
40kg x 15 Wh

Beinstrecker
1 x 20 Wh
1 x 15 Wh

Das erste mal Ausfallschritte dringehabt heute, ist gewöhnungsbedürftig die Übung gibt aber einen schönen Pump zum Abschluss

gruß
T-ReX

hehe ja!Passt schon
... die Kniebeugen wollte ich gestern erstma nicht steigern... gingen aber schon eindeutig leichter, nächste mal wird wieder bißchen erhöht

Auf der Beinpresse hatte ich auch schon 600kg auf 12 Wh, da war der Bewegungsumfang aber nicht so groß.

Bei der letzen Wh mit 600kg wurde ich letzens auch fast zerquetscht, hätte mein Trainingspartern mir nicht geholfen und rechttzeitig die letzte Sicherung unten umgelegt. Das wäre sonst böse ausgegangen
Ich hab das Gewicht jetzt erstma wieder wat reduziert und geh dafür weiter runter

Greetz
T-ReX

17.03.2008- Rücken

Vorgebeugtes Rudern

60kg x 20 Wh
60kg x 15 Wh
90kg x 10 Wh
90kg x 10 Wh

120kg x 10 Wh
120kg x 8 Wh
120kg x 6 Wh

Latziehen im Untergriff (mittelweiter Griff)
100 kg x 10 Wh

120 Kg x 8 Wh
120 kg x 6 Wh
120kg x 6 Wh

Kurzhantelrudern einarmig
60er x 10 Wh
60er x 10 Wh

Latziehen mit Parallelgriff
3 x 12 Wh (mit Spitzenkontraktion)

Sitzendes Rudern
100kg x 12 Wh
100kg x 12 Wh
100kg x 12 Wh

Überzüge
35er x 12 Wh

revers Sz-Curls
SZ+ 20 Kg x 12 Wh
SZ+ 20 Kg x 12 Wh
SZ+ 20 Kg x 10 Wh

Ich fange jetzt mein Training immer mit einer Ruder Übung an, um mehr Tiefe / Masse im mittleren Rücken zu erzielen.
Leider war mein Trainingspartner nicht dabei, und ich musste alles ohne "Unterstützung" durchziehen ...

Greetz
T-ReX

Zitat

Rexi, du bist eine Kraftsau :lach: ...leck mich am A. :stumm: Respekt!

Zieh's durch!

GRuß
Mr Pink

Danke
Wenn jetzt dementsprechend auch noch die Masse dazu kommt, ist alles top.
Meine Intensity versuch ich auf jeden Fall immer auf 100% zu schrauben;)

18.03. 2008 - Brust (Trizeps)

Schrägbank KH-drücken
35er x 15 Wh
40er x 12 Wh
40er x 10 Wh

50er x 10 Wh
60er x 3 Wh
50er x 8 Wh
45er x 8 Wh

Brustpresse breit gefasst
90kg x 15 Wh
105kg x 12 Wh
105kg x 10 Wh

Fliegende am Kabel vorgebeugt
30kg x 15 Wh
45kg x 12 Wh

Fliegende auf Schrägbank
25er x 12 Wh
25er x 10 Wh

Dips an Maschine (mit Spitzenkontraktion)
100kg x 15 Wh
100kg x 15 Wh
100kg x 12 Wh

Mein Trainingspartner ist krank... :krank::willnicht:und fährt estmal ne Regenerationswoche....

Deswegen musste ich heute alleine drücken... Die Brustpresse hat mir aber auch ein super Pump gebracht... leider ist das Gewicht bei 105kg zu Ende.

Naja wat solls , hat Spass gemacht

greetz
T-ReX