Mein Trainigslog 2008

Hi, ihr Eisenbieger!

Ich werde jetzt auch mal wieder meine Trainingslogs hier posten,
soweit ich die Zeit dazu finde;)

Ich trainiere generell mit Trainingspartner, möglichst schwer und so intensiv wie es geht, also mind. 1 Satz bis zum totalen Muskelversagen. Das ganze mach ich 6-8 Wochen , danach fahre ich 1 Woche lockeres Training ohne Muskelversagen und beginne wieder von vorne

Quadrizeps; 14.Feb.2008

Kniebeugen
60kg x20 Wh
60kg x20 Wh
100kg x 12 Wh

140kg x 10 Wh
170kg x 7 Wh
180kg x 5 Wh
140kg x 12 Wh

Frontkniebeugen
60kg x 10 Wh
80kg x 8 Wh
100kg x 6 Wh
100kg x 6 Wh

Beinstrecker
60kg x 20Wh
80kg x 15 Wh
100kg x 12 Wh

Schultern, hintere Oberschenkel; 15. Feb.2008

Kurzhantel Schulterdrücken im sitzen
27,5er x 12 Wh
30 er x 12 Wh
30er x 5 Wh

45er x 8 Wh
47,5er x 6 Wh
45er x 8 Wh

Seitheben
12,5er x 20 Wh
15 er x 10 Wh

...Reduktionssatz... alles hintereinander ohne Pause...
25er x 8-9 Wh
15er x 8 Wh
12,5er x 8 Wh

Military Press im stehen
50kg x 12 Wh
50 kg x 10 Wh
50kg x 10 Wh

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
10er x 20 Wh
15er x 12 Wh
15er x 12 Wh
15er x 12 Wh

Beincurls liegend
4 Sätze x 15-20 Wh

gestr. Kreuzheben
60kg x 15 Wh
100kg x 10 Wh
130kg x 8 Wh
150kg x 8 Wh

Greetz
T-ReX

Arme - 16. Februar. 2008

Trizepsdrücken / Kz-Curls stehend (Aufwärmen) 3 Sets a 20 Wh

Super sets 3 x 10-12 Wh
Trizepsdrücken V-Stange
Kabel-Curls liegend

Super sets 3 x 8-10 Wh
Trizepsstrecken mit Sz-Stange
Scottcurls Sz-Stange

Supersets 3x 12-15 Wh
revers Trizepsdrücken gerade Stange
Konzentrationscurls sitzend

Gewichte habe ich gerade nicht parat.
Das Arm Training hat mir aber nen super Pump gebracht. Ich hab mich vorallem auf die Kontraktion konzentriert und die Übungen kontrolliert "langsam" ausgeführt...
Beim zweiten und dritten Supersatz sind im letzen Satz jeweils noch 2-3 Intensivwiederholungen dazugekommen.

Greetz
T-ReX

18. Februar 08- Rücken, Waden

Klimmis breit
3 x 10 Wh
+15kg x 10 Wh
+15Kg x 8 Wh
+15kg x 8 Wh

Latziehen im engen Untergriff
120 kg x 8 Wh
125 Kg x 8 Wh
135 kg x 6 Wh +2 mit Hilfe

vorgebeugtes LH- Rudern
60kg x 20 Wh
100kg x 10 Wh
130 kg x 6 Wh

einarmiges KZ- Rudern
50er x 12 Wh
50er x 12 Wh
60er x 12 Wh

stehendes Wadenheben
2 warm ups
50 kg x 15 Wh
60 kg x 12 Wh
60kg x 10 Wh
60kg x 10 Wh
80kg x 8 Wh

...Das Training musste schnell gehen, deswegen nur 11 Gesamtsätze für den Rücken. Durch die schnelle Abfolge der Sätze war die Intensität aber dementsprechend hoch! ...Ein zufriedenstellendes Workout

Lg
T-ReX

19. Feb. 2008 - Brust Workout

Schrägbankdrücken mit LH
3 warm ups bis 110 Kg
Danach 3 Sets mit 120kg

Kurzhantelbankdrücken
40er x 10
45er x 8
45er x 6
45er x 6

Dips vorgebeugt
1 x 15
1 x 12
1 x 12

Fliegende leicht schräg
25er x 10
25er x 10
25er x 8

greetz
T-ReX

21.Feb. 2008 - Beine

Frontbeugemaschine
5 warm ups bis 160kg
200kg x 15 Wh
240kg x 10 Wh
280kg x 10 Wh

Beinstrecker
3 Sets 15-20 Wh

Beinbeuger
4 Sets 12-20 Wh

gestrecktes Kreuzheben
2x 60kg x 15 Wh (warm up)
100kg x 12 Wh
140kg x 10 Wh
140kg x 8 Wh
100kg x 10 Wh

Wadenheben in Beinpresse
4 Sets 20-30 Wh

Wadenheben stehend
3 Sets 15 Wh

Kurz und schmerzvoll =) War ein geiles Training

Greetz
T-ReX

Zitat

Hey Du Tier Augenzwinkern hatte ich was verpasst??? Du wolltest doch wieder schwere Kniebeugen einbauen, oder? Oder hab ich da wat falsch verstanden?? Egal, hoffe Deine Haxen kommen immer mehr zur Geltung!! Übrigens Dein Aufwärmtraining (5 Sets) daran sollten sich mal einige Rookies eine Scheibe von abschneiden... hatten neulich erst das Thema hier aufm Forum!! So praktiziere ich es pers. auch und so kann man sich die 5-10 Minuten Cardio vorher schenken, zudem sind Sehnen und Bänder weitaus besser vorbereitet auf das darauffolgende RHT!!!! gut

Hi Big Jordi :ja:,
ja ist richtig eigentlich habe ich das Hauptaugenmerk beim Beintraining wieder auf schweres Beugen gelegt.
Das letze Bein-Workout am 21.Feb. musste aber schnell gehen und mein Trainingspartner war nicht dabei!!

Schweres freies Beugen trau ich mich nicht ohne TP, dat is einfach zu riskant!! Mein letzter Rekord war ja am 14. Feb. die 180kg Beugen x 5 Wh , nach einem Satz mit 170kg. Dabei stand mein Trainingspartner aber auch die ganze Zeit mit den Händen bereit unter den Achseln hinter mir

Deswegen hab ich mich an dem Tag mit der Kniebeugemaschine vergnügt und hab Frontbeugen gemacht.

4-5 Sets Aufwärmen halte ich auch für sehr sinnvoll!Ich denke das ist mit ein Grund warum sich meine Gelenke bis jetzt noch nicht beschwert haben.

Zitat

Sind echt satte Gewichte die du bereits bewegst
Hut ab....

Zieh durch Augenzwinkern

Gruß
Mr Pink

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Ja ich ziehs durch
Zu den Gewichten kann ich nur sagen ... Light Weight Baby!! hehe
Ne sind schon Ordnung, ich muss aber dazu sagen das ohne mein Traininsgpartner natürlich weniger an Gewicht drin sein würde...

Gestern habe ich noch ein Schulter,Arm Workout absolviert, weil ich von Freitag mittag bis vorhin noch in Hamburg war, musste ich diese Woche ein bißchen die Zeit im Studio kürzen.

22.Feb.2008 - Schultern, Arme

Kurzhantelschulterdrücken 3 Sets 6-8Wh
Seitheben 2 Sets 10-12 Wh
vorgebeugte Kabel crossovers 2 Sets 10-12Wh
aufrechtes Rudern 1 Set 10 Wh

Nosebreaker Sz-Stange 2 Sets 6-8 Wh
Trizepsdrücken 2 Sets 10-12Wh
reversdrücken im Untergriff 2 Sets 12-15 Wh

Kabelcurls stehend 2 Sets 8-10 Wh
Konzentrationscurls 2 Sets 12-15 Wh
Hammercurls 1 Set 6 Wh

Lg
T-ReX

25. Feb. 2008 - Rücken , Waden

Latziehen im Untergriff 3 warm up sets
Klimmis mit Parallelgriff
+30 kg x 10 Wh
+35kg x 8 Wh
+35kg x 6 Wh +2 Hilfe..

T-Hantel Rudern
60 Kg x 15 Wh
80kg x 10 Wh
100kg x 8 Wh
100kg x 8 Wh

Latziehen mittel breiter Griff
100 Kg x 10 Wh
110 Kg x 10 Wh
120 kg x 8 Wh
125kg x 6 Wh + 2 Hilfe

Kurzhantelrudern
60er x 8 Wh
60er x 8 Wh

Überzüge
40er x 10 Wh

Wadenheben Beinpresse 3 Sets 80 Kg 40-15 Wh
Wadenheben stehend 2 Sets 40 Kg 30-15 Wh
( Beim Wadentraining habe ich leichtes Gewicht gewählt und gezielt immer die Kontraktion und Dehnung gehalten und alle Sets fast ohne Pause hintereinader ausgeführt... bis das brennen unerträglich war.)

gestern 26. Feb. 2008

Brust

Bankdrücken(leicht schräg) in Multipresse
60kg x 20 Wh
60kg x 10 Wh

100kg x 8 Wh
130kg x 8 Wh
150kg x 5 Wh
140kg x 5-6 Wh (....aber letzen 2 mit Hilfe)

Kurzhantel Schrägbankdrücken

45er x 8 Wh
47,5er x 6 Wh
45er x 6 Wh
42,5er x 8 Wh

Butterfly

3 x 15-20 Wh

Dips vorgebeugt

ohne x 15 Wh
+20kg x 10 Wh
+30kg x 8 Wh

Geiles Training

Heute 27. Feb. 2008

Kniebeugen frei

60kg x 15 Wh
60kg x 10 Wh
100kg x 8 Wh
140kg x 6 Wh
140kg x 5 Wh

180 kg x 8 Wh !!
180kg x 6 Wh

Neuer Rekord und ich war zufrieden,hehe

Frontkkniebeugen enger Stand

60kg x 10 Wh

90kg x 8 Wh
120kg x 6 Wh
100kg x 6 Wh

Beinstrecker
3 x 15-20 Wh

1 x Reduktionssatz 10 Wh -> 10 Wh

Perverser Pump in meinen Quads , das Beinbizeps Training folgt am Freitag

Greetz
T-ReX