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Und Bauch mache ich dann immer 2 bis 3 mal die Woche nach dem "normalen" Training. Gut so? :nixweiss:
ZitatOriginal von Saschä
Und Bauch mache ich dann immer 2 bis 3 mal die Woche nach dem "normalen" Training. Gut so? :nixweiss:
Japp... 
fehlt nur noch Cardio 
Dann kläre mich doch mal auf, wie ich das mache, bitte.
Wie sieht's aus mit dem Kreuzeheben? Frage eine Seite weiter vorne!
ZitatOriginal von Saschä
Dann kläre mich doch mal auf, wie ich das mache, bitte.
Nimm trainingsfreie Tage und geh entweder aufs Laufband, Fahrrad, Stepper.... WHAT EVER!! 45-60 Minuten bei einer Herzfrequenz zwischen 120-130!!! 2-3 x die Woche!!
ZitatWie sieht's aus mit dem Kreuzeheben? Frage eine Seite weiter vorne!
Hab ich doch gesagt!! Du trainierst seit einem halben Jahr.... sehr schön ABER nach dem alten Plan hast Du faktisch ZU WENIG gemacht und somit dürfte Dein Rückenstrecker noch nicht geschult genug sein, um schon mit recht niedrigem Volumen (und das sind 8 Wdhlg. nunmal) schweres Kreuzheben zu absolvieren!! Wozu die Eile, wenn die Gefahr einer Verletzung noch so hoch ist??? Lass Dir Zeit.... Pers. mache ich Kreuzheben NUR in Massezyklen.... wenn ich auf Diät bin und auf Härte ziele, mache ich auch "nur" Hyperextensionen oder Rückenstreckermaschine, weil mir die Verletzungsgefahr einfach zu groß ist!!
ZitatOriginal von Saschä
Okay, dann habe ich nun deine Änderungen mit rein genommen und dann geht es mit der Harley (Bei dem schönen Wetter :flehan: ) um 13 Uhr in die Muckibude.
Echt 45-60 min? Boha, das wird ja sooo langweilig, aber wenn's dazu gehört, dann werde ich das machen.
Soll ich dann das Aufwärmen vor dem Training von 20 Minuten Laufen auf 10 Minuten runtersetzen?
Wozu 20 Minuten???? :surprised: 5 Minuten langen vollendst aus, um den Kreislauf zu puschen!! Danach musst Dich eh noch an den Geräten aufwärmen!! Ich mach VOR dem Training gar kein Laufen oder ähnliches und wärme mich NUR an den Geräten auf!!
ZitatOriginal von Saschä
War doch ein bisschen Cardio vor dem training... :rolleyes:
Ist aber blödsinnig und kontraproduktiv, weil Du damit wertvolle Carbs, die Du fürs Krafttraining brauchst UNNÜTZ verpuffst!! Wenn DANN nach dem Krafttraining aber NEVER davor!!
ZitatOkay, also 5 Minuten reichen und dann nochmal an den Geräten?
Hab ich doch so geschrieben :rolleyes: wieso nochmal die Frage?? :nixweiss:
Okay.
Ich wollte nur noch einmal absolut sicher gehen, weil ich einfach nichts falsch machen möchte.
