Neuer Split

Zitat

Original von Mat_1990
Neuer Split:
Montag: Rücken/Hinter Schulter
Dienstag: Brust/Seitliche und Vordere Schulter
Donnerstag: Beine
Freitag: Arme

Übungen:

Montag:
2S Latzug zur Brust weit
2S Latzug zur Brust eng
2S LH Rudern weit zur Brust
2S KH Rudern
1-2S Hyperextension
2S Vorgebeutes Seitheben

Dienstag:
2-3S Schrägbankdrücken mit KH
2-3S Bankdrücken mit KH
2-3S Flys
2S Frontdrücken mit KH oder LH alle 2 Woche abwechselnd
2S Seitheben
3S L-flys

Donnerstag:
3S Kniebeugen
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger
2S Zehenspitzenstellen =)

Freitag:
2S LH Curls
2S Hammercurls
1S Konzentrationscurls

2S Nosebreaker
1-2S Seilzug
2S Kickbacks

Bauch wird je nach Lust und laune gemacht.

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So das wars, finde er schaut gut aus, und freu mich schon das ich ihn machen kann! =)

So grabe den Thread nochmals aus, möchte die WH Zahlen noch festlegen, das empfehlenswert wäre.

Anmerkung: Möchte das Hatflied System machen

Montag:
2S Latzug zur Brust weit 6-8WHs
2S Latzug zur Brust eng :nixweiss:
2S LH Rudern weit zur Brust :nixweiss:
2S KH Rudern :nixweiss:
1-2S Hyperextension 15WHs
2S Vorgebeutes Seitheben :nixweiss:

Dienstag:
2-3S Schrägbankdrücken mit KH 6-8WHs
2-3S Bankdrücken mit KH 8-12WHs
2-3S Flys 15WHs
2S Frontdrücken mit KH oder LH 6-8WHs
2S Seitheben 8-12WHs
3S L-flys 15WHs

Donnerstag:
3S Kniebeugen 6-10WHs
3S Beinstrecker 10-20WHs
3S Beinbeuger 10-20WHs
2S Zehenspitzenstellen 10-20WHs

Freitag:
2S LH Curls 6-8WHs
2S Hammercurls 8-12WHs
1S Konzentrationscurls 15WHs

2S Nosebreaker 6-8WHs
1-2S Seilzug 8-12WHs
2S Kickbacks 15WHs

Gibts daran was auzusetzen?

Und überall wo ein :nixweiss: smiley is, bin cih mir nicht sicher.

Ok dann werd ich das so machen, vielen dank!

Noch ne Frage, kann ich Überzüge 1S dazu machen, oder sollte ich sie mit einer Übung abwechseln?

Bzw, wenn ich sie dazu mache, an den Schluss setzen?

Gut dann wäre ja alles geklärt! =)