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So hier mal mein EP ich muß aber im Vorfeld einiges dazu sagen:
ich esse nicht jeden Tag das selbe vor allem abends wechsle ich
auch mal Rinderfilet, Lachs, huhn, Pute usw.
und ich nehme zum braten und Salat nur Distelöl
Ich habe auch nicht die genauen Werte des gemüses, Obst und Salte aufgeführt. die ich täglich variiere.
Aber ich komme täglich so in etwa auf diese Werte
nur Sa. da lass ich es immer etwas schleifen und gönn mir mal was 
8.00
250 magerquark 118,5 kcal / 1o KH / 33,75 E / 0,5 F
60g Haferflocken 211 kcal / 35,22 KH / 8,1 E / 4,2 F
100ml Milch 47kcal / 2,94 KH / 2,04 E / 1,5 F
9.00Uhr
500ml Buttermilch 205 kcal / 20 KH / 16,5 E / 5 F
11.00Uhr
50g Vollkornbrot 90,5 kcal / 18,3KH / 2,95 E / 0,6 F
200g kerniger Frischkäse 184 kcal / 2KH / 26 E / 8 F
+ Gemüse halbe Gurke oder eine Paprika roh
13.30Uhr
50g Vollkornbrot 90,5kcal / 18,3 Kh / 2,95 E / 0,6 F
100g Putenbrust 110kcal / 1 KH / 22 E / 2 F
16.00 Uhr
250 magerquark 118,5 kcal / 1o KH / 33,75 E / 0,5 F
+ Obst 2 Äpfel und 1 Banane oder ähnliches
17.30 Uhr (ca.1,5-2 Std vor Training)
60g Haferflocken 211 kcal / 35,22 KH / 8,1 E / 4,2 F
100ml Milch 47kcal / 2,94 KH / 2,04 E / 1,5 F
20.15 nach dem Training
500ml Buttermilch+ 40g Dextro 367kcal / 60 KH / 0E / 0F
100g Harzer Rolle 126kcal / 0 KH / 30 E / 0,7 F
21.00 Abend essen
150g Hänchenbrust 229,5 kcal / 3 KH / 37,5 E / 7,5 F
+ Salat jede Menge :ja:
23.00 Uhr zum Bett gehen
250 magerquark 118,5 kcal / 1o KH / 33,75 E / 0,5 F
+ schuß Zitronenkonzentrat
Ist Gesamt 2274kcal / 228,92KH / 259,43 E / 37,3 F
