Trainingplan

Zitat

Original von Numero-Uno

Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Dips oder FBD reicht.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
2 max. 3 Übungen reichen.. insg. 6-8 Sätze

Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
klingt gut.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.
okay

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
In Ordnung
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
8 Sätze mMn zuviel, da Trapez schon stark am Rückentag involviert..
Bauch
15 Minuten

Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
evtl. vorg. Seitheben an den Anfang stellen, da bei vielen hintere Schulter Schwachpunkt.

Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
okay..

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Finde die Aufteilung teilweise nicht so gelungen...
Mo Bizeps, Di Rücken
Würde Waden mit Bizeps tauschen...

Gü's 6-8 Wdh.
Nebenübungen 8-12 Wdh.

Gruß
Mr Pink