Gym Tasse Fitness Motivation
was haltet ihr von dem plan in kombination mit diesem ep
http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=5496
Montag: Brust + Bizeps
Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.
Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.
Mittwoch: frei
Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch
Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.
Bauch
15 Minuten
Freitag: Schultern + Trizeps
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.
Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.