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Hallo.
Ich weiß, dass über dieses Thema schon oft diskutiert wurde, komm aber trotzd nicht weiter. (trotz suchfunktion).
Ich habe mir vor 2 Tagen eine 2-Kilo-Dose-Creatin besorgt und hab ein paar Fragen zu der Einnahme um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Auf der Verpackung steht Folgendes:
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Zutaten: Frucose (30%), Dextrose (30%), Maltodextrin (23%), Kreatinmonohydrat (10%).
Zubereitung: 50 g in 500 ml Wasser anrühren.
Zufuhrempfehlung: für den Zeitraum von 1 Woche:
bis 80 kg: 1 Portion täglich, vor dem Training
ab 80 kg: 2 Portionen täglich, 1 vor & 1 nach dem Training
ab 90 kg: max. 4 Portionen täglich.
Anschließend 2 Wochen Pause.
Die Kreatinzufuhr darf, unabhängig vom Körpergewicht, in der ersten Woche max. 20 g/Tag (=4 Portionen) betragen.
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Also, wie soll ich das Creatin verteilt auf die Kur einnehmen.
Achtung: Ist nur 10%iges Kreatin !!
Mit freundlichsten Grüßen