baumpi

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Original von baumpi
ok ich hab meinen ep umgestellt und versuche jetzt richtig reinzuhaun^^

1 Mahlzeit: 8: 3 Vollkornbrote mit Schinken
> mehr hochwertige ew-quellen

Zwischenmahlzeit: Weight Gainer:
170g Magertopfen
1 EL Honig
20g Proteinpulver
2 Bananen
450 ml Milch
Haferflocken
> da ist was drin! =)
> starte mit dieser mahlzeit am morgen

Mittagessen: Bei Mutti^^
> und, was gibt es bei mutti?

Zwischenmahlzeit: Wieder Weight Gainer oder Zeugs
> was ist zeugs?
> homemade weight gainer, oder fixfertig mit kurzkettigen khs?

Abendessen: Cottagecheese und Schwarzbrot mit Schinken
> okd

Das Problem is dass in der Schulzeit viel Zeit draufgeht wo ich essen könnt....aber ich streng mich an...^^
> nimm was mit

sollte ich evtl. mehr fett zu mir nehmen?
> ja, vorallem ungesättigte fettsäuren wie fisch, native pflanz. öle, nüsse, avocados
> gemüse fehlt
> obst fehlt
> nur brot und haferflocken ... es gibt einige andere gute kh-quellen
> flüssigkeitszufuhr'
> energiebilanz?

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gruss
infraspinatus

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Original von baumpi
Bei mutti gibts zu mittag reis, kartoffeln, mal pute oder hin und wieder fisch.
> gemüse, salat einbauen ...

Weightgainer selber zum basteln.
> magerquark, milch, haferflocken, obst ...

was schlägst du mir so vor zwecks gemüse und obst.
> grünes gemüse, äpfel, beeren ...

also am tag hab ich ja 4bananen insgesamt im shake drinnen.
> würde ich nur für pre- und post-workout-nutrition verwenden. allenfalls noch morgens ...

kh-quellen wären noch kartoffeln, reis, und brokoli für eiweiß ess ich auch öfters.
> yep, teigwaren, etc. ...

ich schätze ich komm so am tag auf 3000 wenn ich mich anstreng.

ich probiers mal ne zeit und schau was sich so steigert. aber die blähungen die sind teilweise schon heftig xD^^

in der schule hab ich meistens den shake mit und sonst noch 4 vollkornbrote paprika schinken käse.

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gruss
infraspinatus