Hilfe für Trainingsplan

Cardio, Energiedefizit und ordentliche Ernährung damit du das Fett verlierst.

Als Trainingsplan würde ich zu diesem raten da Frauen ja Gerätetraining mögen.

Ist auch ganz gut um wieder einzusteigen.

Beinpresse x 10 Wh
Beincurl x 10
Calf Raises x 20
Rudermaschine x 10
Hyperextensions x 20
Benchpress und / oder Butterfly x 10
Schulterdrückmaschine x 10

Scott-Curl x 10
Trizepsmaschine x10

Bauchpresse x 20

Das ganze in normalen Sätzen oder im Zirkel.

je 2-3 Sätze - 3 x pro Woche

Cardio ebenfalls 3x pro Woche - am besten als intervall-Training (HIIT).

Ich liebe solche Vorschläge!! Hantelfix.... lies nochmal das Posting von ihr richtig bitte!

Zitat

Original von vanessa
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Jetz wollt ich mit dem Training wieder anfangen und auch mit dem Abnehmen!!! 10 kg sollten runter. Ich würde gerne Muskelaufbautraining und Gewebestraffung machen. Kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan geben bzw. mir Vorschlage für Übungen machen. Wieviele Sätze sollte man machen und wieviel Wiederholungen?
Ich hoffe, dass sich jemand meldet :ja:.

LG Vanessa

Zunächst einmal ist ein Muskelaufbau gleichzusetzen mit Straffung!! Weiter obliegt hier der Erfolg zu 80% der Ernährung!! Daher kann ich derzeit so noch nichts dazu sagen!! Bedenke bitte auch, das wenn Du zeitgleich Muskeln aufbaust und Fette reduzierst, die Waage vom Gewicht auch hochgehen kann, daher verwerfe lieber den Gedanken "es müssen 10 kg runter" weil dies nix über den Erfolg aussagt!!

Zunächst einmal wäre es dann noch wichtig, das Du uns vielleicht sagst, an wievielen Tagen Du Zeit und wieviel Zeit fürs Training investieren willst, denn dann könnte man auch einen gezielteren Splitplan erstellen, statt zu allgemeine Vorschläge zu posten!!

Zitat

Original von JordiRieger
Ich liebe solche Vorschläge!! Hantelfix.... lies nochmal das Posting von ihr richtig bitte!

Wo liegt das Problem?