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Hallo,
hiermit eröffne ich mein Log.
Einen konkreten Plan habe ich nicht.
Traditionell trainiere ich zweimal wöchentlich eine Ganzkörpereinheit.
In der Regel wechsel ich die Übungen und auch die Schwerpunkte von Einheit zu Einheit ab.
Als Minimum mache ich je eine Bein-, Bauch, Drück- und Zugübung.
Schwerpunkte setze ich durch weitere Übungen oder schwerere Gewichte.
Dazu kommt manchmal noch Klimbim ( Schultern, Waden, Arme )
Bsp:
TE1: Bein schwer, Drücken und Ziehen leicht
TE2: Drücken schwer, Bein und Ziehen leicht
TE3: Ziehen schwer, Bein und Drücken leicht
Die letzten Wochen habe ich kaum trainiert wegen Bandscheibenproblemen. Nun werde ich vorsichtig wieder einsteigen.
Training 11.1.2008
Frontkniebeugen
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
Bankdrücken LH
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
Kreuzheben
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
Bauchpresse
12x 50 kg
25x100 kg
15x100 kg
Trizepsdrücken Kabel
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
Wadenmaschine
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
Frontkniebeugen übe ich seit einiger Zeit. Scheint sehr viel besser für die Wirbelsäule zu sein.
Die Bandscheiben werden wohl nicht so asymmetrisch gestaucht wie beim normalen Beugen.
Es dauert aber noch, bis diese Übung ohne Wackeln geht
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Training 15.1.2008
Barrenstütz
10x
10x
10x
Klimmzug
10x
10x
8x
Beinpresse 45°
10x100 kg
10x200 kg
10x300 kg
10x350 kg
Crunches
100x
Hammercurls
10x10
10x15
10x20
MfG
koffein
