Mein Plan,komm nicht weiter:)

Hallo erstmal, bin der neue und brauch gleich mal Hilfe:=)

Den folgenden Plan mache ich seit ewigen Zeiten und komm nun nicht mehr weiter und bräuchte mal jemanden der den Plan mal durchschaut und eventuell ändern. Ich trainiere seit 5 Jahren.

Mo/ Brust / Bizeps

Bankdrücken Langhantel 80 Kilo, 4*12
Schrägbankdrücken Kurzhantel je Seite 35 Kilo, 4*12
Negativbankdrücken Langhantel 70 Kilo, 4*12
Butterfly Kurzhantel je Seite 17,5Kilo, 4*12

Curls Langhantel 32 Kilo, 4*12
Hammercurls Kurzhantel je Seite 15 Kilo, 4*12

Di/ Rücken/Trizeps

Kreuzheben 70 Kilo, 4*12
Lattziehen Maschine enger Griff 70 Kilo, 4*12
Lattziehen weit Maschine 65 Kilo, 4*12
Butterfly reverse Maschine 35 Kilo, 4*12
Freies Rudern Lanhantel 40 Kilo, 4*12
Nackenziehen Kurzhanteln je Seite 30 Kilo, 4*12

Dips 4*12
French Press 38 Kilo 4*12

Fr/ Beine/ Nacken

Beinpresse 120 Kilo 4*12
Beinheber 60 Kilo 4*12
Beinstrecker 75 Kilo 4*12
Wadenheber 75 Kilo 4*12
Abduktoren 70 Kilo 4*12
Aduktoren 70 Kilo 4*12

Schulterdrücken nach ober Maschine 75 Kilo 4*12
Frontheben Kurzhantel je seite 6 Kilo 4*12
Seitheben Kurzhantel je seite 6 Kilo 4*12

Bauch mache ich 3 mal die Woche zu Haue:=)

Vielen Dank schon mal für eure Mühe

Gruß Sawe

Erstmal schönen Dank für die schnelle Antwort:=)

Also ich könnte auch Mo/Di/Do/Sa oder Mo/Di/Fr/Sa trainieren. Was für mich nur schwer verständlich ist , das es was bringt die Satzzahl soweit runter zu schrauben. Ich mach ja bei 9-12 Sätze für die großen Muskelgruppen und 5-7 für die kleinen ja nen Haufen weniger wie jetzt. Ich mache ganz normal Fitness ohne etwas zu mir zu nehmen:=) Ist einfach nur schwierig für mich zu verstehen das weniger vieleicht mehr ist. Bei uns sind so nen paar im Studio die trainieren jede Muskelgruppe 2 mal die Woche und sehen sehr gut aus.
Aber ich merke schon das meine Muskeln durch die Kombination nicht gerade zur Ruhe kommen.

Ups oben ist ein Fehler drin, ich trainiere immer MO/Mi/FR

Gruß Sawe

Moin,

aber man liest doch immer das man Muskelaufbau im Wiederholungsbereich von 8-15 betreibt. Ich werde meinen Trainingsplan heute Abend mal umstellen und dann könnt Ihr ja noch mal schauen. Muss nämlich jetzt zum Training:=)

Gruß Sawe

So da bin ich wieder vom Training zurück:=)

Hier nun mein überarbeiteter Plan.

Mo / Brust / Bizeps

Di / Beine

Mi Pause

Do/ Rücken / Trizeps

Fr / Schultern / Nacken

Sa und So Pause

Mo / Brust und Bizeps

Bankdrücken Langhantel 80kg 3*8-12
Schrägbankdrücken Kurzhantel je Seite 35kg 3*8-12
Butterfly an der Maschine 80kg 3*8-12
Seilzug nach unten im stehen 25kg 3*8-12

Langhantelcurls 32kg 3*8-12
Hammercurls Kurzhantel je Seite 15kg 3*8-12
Konzentrationscurls Kurzhantel je Seite 17kg 2*8-12

Di / Beine

Beinpresse 120kg 3*8-12
Beinstrecker 60kg 3*8-12
Beinbeuger 80kg 3*8-12
Wadenmaschine 80kg 3*8-12

Do / Rücken / Trizeps

Lattziehen breit zur Bust 65kg 3*8-12
Lattziehen eng zur Brust 70kg 3*8-12
Langhantelrudern 40kg 3*8-12
Kreuzheben 60kg 3*8-12

Dips 3*8-12
French Press 38kg 3*8-12
Seilzug Maschine 20kg 2*8-12

Fr/ Schultern / Nacken

Schulterdrücken Maschine 75kg 3*8-12
Frontheben Kurzhantel je Seite 6kg 3*8-12
Seitheben Kurzhantel je Seite 6kg 3*8-12
Rotatorenübung Kurzhantel je Seite 4kg 2*8-12

Nackenmaschine 75kg 3*8-12
Nackenziehen Kurzhantel je Seite 30kg 3*8-12

Bauch mache ich 3* die Woche zu Hause. Nun legt mal los, finde meinen neuen Plan recht gut gelungen:=)

Gruß Sawe

Moin, und wenn ich es so splitte?

Ich habe keine Ahnung wie ich es splitten kann damit jeder Muskel ausreichend Pause hat und ich nicht 2 große Muskelgruppen an einem Tag trainieren muss. Aber ich versuche es noch mal:=)

Mo= Beine

Die= Brust und Bizeps

Mi= Pause

Do= Rücken / Trizeps

Fr= Pause

Sa= Schultern und Nack

Mo / Beine

Beinpresse 120kg 3*8-12
Beinstrecker 60kg 3*8-12
Beinbeuger 80kg 3*8-12
Wadenmaschine 80kg 3*8-12

Die/ Brust und Bizeps

Bankdrücken Langhantel 80kg 3*8-12
Schrägbankdrücken Kurzhantel je Seite 35kg 3*8-12
Butterfly an der Maschine 80kg 3*8-12
Seilzug nach unten im stehen 25kg 3*8-12

Langhantelcurls 32kg 3*8-12
Hammercurls Kurzhantel je Seite 15kg 3*8-12
Konzentrationscurls Kurzhantel je Seite 17kg 2*8-12

Do / Rücken / Trizeps

Lattziehen breit zur Bust 65kg 3*8-12
Lattziehen eng zur Brust 70kg 3*8-12
Langhantelrudern 40kg 3*8-12
Kreuzheben 60kg 3*8-12

Dips 3*8-12
French Press 38kg 3*8-12
Seilzug Maschine 20kg 2*8-12

Sa / Schultern / Nacken

Schulterdrücken Maschine 75kg 3*8-12
Frontheben Kurzhantel je Seite 6kg 3*8-12
Seitheben Kurzhantel je Seite 6kg 3*8-12
Rotatorenübung Kurzhantel je Seite 4kg 2*8-12

Nackenmaschine 75kg 3*8-12
Nackenziehen Kurzhantel je Seite 30kg 3*8-12

So ??????????

Danke und Gruß sawe