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    Aktueller Trainingsplan sieht so aus:


    Montag: Brust/Bizeps
    Dienstag: Beine
    Mittwoch: Bauch, Cardio
    Donnerstag: Schultern/Trizeps
    Freitag: Rücken


    Nun frag ich mich da ja am donnerstag Reverse Flys ausgeführt werden, wäre es nicht optimaler diese am Rücken Tag einzubauen, da ja am Rücken Tag auch der hintere Delta mit zb Rudern beackert wird :gruebel:


    Und falls ich es in den Rücken Tag nehmen sollte, wo rein?
    Aktuell siehts so aus:


    Latzug zur Brust weit 2S
    Latzug zur Brust eng 3S
    Rudern eng 2S
    Rudern weit 3S
    Hyperextension 2S


    Danke für Antworten!

    Auf jeden Fall - so mache ich es schon immer....


    Vielleicht hast Du ja auch mal Lust, ein Programm auszuprobieren, welches sich in drückende/ziehende Übungen unterteilt?


    Ich trainiere seit einiger Zeit nach diesem Prinzip und muß sagen, besser geht net - Erholung stimmt und man hat alles in einem Abwasch...


    1.Brust,vordere/seitliche Deltas,Trizeps,Bauch
    2.Rücken,hintere Deltas,Trapez,Bizeps,Bauch
    3.Quadrizeps,Beinbizeps,Waden


    entweder als 3er oder sogar als 6er Split.....


    PS: am Ende des Rückentrainings, aber vor den Hyperextensions

    Der große Sport fängt da an, wo er längst aufgehört hat, gesund zu sein. - Bertold Brecht (dt. Schriftsteller und Regisseur (1898-1956))

    Einmal editiert, zuletzt von derek ()

    :thumbup:Mat da hast du richtig gedacht
    Mit deiner bisherigen Aufteilung hatten die Hinteren Deltas keine chance sich nach dem Schultertraining zu regenerieren. Bei deiner Split Variante,am besten als letzte Übung am rückentag.


    P.S. würde die Hyperextensions würde ich persönlich auf den Beintag legen.


    Gruß

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    Zitat

    Original von Halbblut
    :thumbup:Mat da hast du richtig gedacht
    Mit deiner bisherigen Aufteilung hatten die Hinteren Deltas keine chance sich nach dem Schultertraining zu regenerieren. Bei deiner Split Variante,am besten als letzte Übung am rückentag.


    P.S. würde die Hyperextensions würde ich persönlich auf den Beintag legen.


    Gruß


    Jepp - oder ganz weglassen und am Beintag dafür Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit reinnehmen....Sind zwei Fliegen mit einer Klappe...

    Der große Sport fängt da an, wo er längst aufgehört hat, gesund zu sein. - Bertold Brecht (dt. Schriftsteller und Regisseur (1898-1956))

    Hehe kriege doch noch antworten! :thumbup:


    derek:
    Ich habe mir schon oft gedacht diesen Plan hier zu machen:


    MO: Brust, vordere und seitliche schulter
    DI: Rücken, hinter schulter
    DO: Beine
    FR: Arme


    Denke der soltle auch gut klappen oder?



    Halbblut:
    Danke für die Antwort! :thumbup:
    Das mit dem Hyperextension hatte ich schon probiert am Anfang des Splitts liegt mir aber überhaupt nicht! ;)

    Klar,wenn Dir der 4er Split lieber ist, geht's auch so....eigentlich mach ich es ähnlich.
    Ich geh nach meinem geposteten Plan vor und zwar
    Montag,Mittwoch,Freitag und am Samstag kommen dann nochmal Doppelsätze Brust/Rücken + Bizeps/Trizeps ran.
    Mach es so, ist ein guter Plan !

    Der große Sport fängt da an, wo er längst aufgehört hat, gesund zu sein. - Bertold Brecht (dt. Schriftsteller und Regisseur (1898-1956))

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    Zitat

    MO: Brust, vordere und seitliche schulter
    DI: Rücken, hinter schulter
    DO: Beine
    FR: Arme


    Diese Aufteilung macht für mich keinen Sinn. Warum werden die Schultern an 2 Tagen trainiert?
    Das sind nur kleine Muskel. Es reicht schon, wenn man diese in einer Trainingseinheit mit 2 Übungen intensiv quält.


    Und warum wird geraten, Hyperextensions am Beintag zu machen? 2 große Muskelgruppen an einem Tag - damit werden sich gegenseitig Ressourcen genommen.


    Hyperextensions gehören zum Rücken. Aber statt Hyperextensions sollte man besser Kreuzheben machen.