Nach der Diät: Vermeidung vom JoJo-Effekt

Hallo !

Bin momentan in der Diät und habe mich von 105 auf 95 kg runtergebracht. Strebe 90 oder 85 kg an, je nachdem wann der Hüftspeck weg ist.

Nun meine Frage: wie vermeide ich den JoJo-Effekt nach der Diät? Ich nehme an, dass durch die Diät mein Grundumsatz gesunken ist und ich daher nicht wieder gleich mit nem Kalorienüberschuss anfangen, sondern mich über 4 Wochen langsam steigern sollte?

Meinungen?

Gruss
Z.

Zitat

Original von päda

was für eine diät fährst du denn?

um ohne grosse verluste (also gewichtssteigerung) eine diät zu beenden sollte man sich wie mein vorredner geschildert hat, langsam an die eigentliche "normale" ernährung rann tasten. aber wichtig für das ganze ist, was für eine diät du eigentlich fährst!?

gruss päda

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Frag mich nicht nach Namen

Ich habe meine Kalorienzufuhr auf 2000 kcal gesenkt (benötige normalerweise 3200 kcal) und esse ca 2,5 - 3 g Eiweiss / KG Körpergewicht. Alle 5 Tage mach ich nen Refeed-Tag.