Beiträge von Zaphkiel

Gute Idee! Habe ich auch schonmal gemacht. Sehr lecker fand ich das Brot mit einer Honig/Vanille(Whey)-Mischung. Bekommt dann was von nem übergrossen Pfannkuchen

Wegen dem Jojo-Effekt wollte ich die Diät langsam ausschleichen lassen und meine Kalorienzufuhr stufenweise erhöhen, dabei immer darauf achten, dass ich mein Gewicht halte.

Supps habe ich ansonsten keine genommen, werde aber mal die von Dir empfohlenen Stacks probieren.

Danke!

Hi !

Bin gerade auf Diät und habe in den letzten Wochen von 105 auf 92 kg abgespeckt. Allerdings bin ich nun, trotz Refeed-Tage, an einem Punkt der Stagnation, sprich ich komm nicht unter die 92 kg.

Was würdet Ihr mir raten? Mein Plan war, mich innerhalb von zwei Wochen an normales Essen wieder zu gewöhnen, das dann eine Woche zu halten und bei 92 kg zu bleiben, dann aber in 3 Wochen wieder mit der nächsten Diätphase anzufangen.

Meinungen?

Gruss
Zaphkiel

Zitat

Original von päda

was für eine diät fährst du denn?

um ohne grosse verluste (also gewichtssteigerung) eine diät zu beenden sollte man sich wie mein vorredner geschildert hat, langsam an die eigentliche "normale" ernährung rann tasten. aber wichtig für das ganze ist, was für eine diät du eigentlich fährst!?

gruss päda

Alles anzeigen

Frag mich nicht nach Namen

Ich habe meine Kalorienzufuhr auf 2000 kcal gesenkt (benötige normalerweise 3200 kcal) und esse ca 2,5 - 3 g Eiweiss / KG Körpergewicht. Alle 5 Tage mach ich nen Refeed-Tag.

Hallo !

Bin momentan in der Diät und habe mich von 105 auf 95 kg runtergebracht. Strebe 90 oder 85 kg an, je nachdem wann der Hüftspeck weg ist.

Nun meine Frage: wie vermeide ich den JoJo-Effekt nach der Diät? Ich nehme an, dass durch die Diät mein Grundumsatz gesunken ist und ich daher nicht wieder gleich mit nem Kalorienüberschuss anfangen, sondern mich über 4 Wochen langsam steigern sollte?

Meinungen?

Gruss
Z.

ne, ist mein Username, nicht mein wohnort *G*

Wieso sollte ich aus Kiel kommen? Ich wohn in Berlin :ja:

Mach ich dann vor der nächsten Massephase, wenn ich zufrieden bin.

Ein Gainer ist keine Garantie für einen Kalorienüberschuss.

Zitat

Original von Mr_Pink

Also ich bin 195 Meter groß und wiege derzeit um 110kg..... KF% nicht bedeutend weniger als bei dir.... und selbst ich werde versuchen erstmal weiter aufzubauen.... nur schauen das nicht unbedingt mehr Fett ansetzt.... also vllt di e Ernährung überdenken.... :schlaumeier:

Gruß

Japp. Meine "Winterdepos" stammen noch aus der Zeit, als ich keinen Sport gemacht habe. Nachdem ich nun ein halbes Jahr lang aufgebaut und gemerkt habe, wie ich meinen Körper positiv beeinflussen kann, habe ich auch die Motivation, mich eben um diese Altlasten zu kümmern.