3er Split. Vielleicht doch noch was ändern?

Wie siehts aus mit den Griffweiten?

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Original von Songoku
Schulterdrücken KH: 3Sätze
Seitheben KH bzw. Seitheben Kabelzug einarmig: 3Sätze

Als letzte Schulterübung noch L-Flys oder CubanPress machen
Vorteile und Gründe für diese Übung:
- http://www.eisenklinik.de/PagE…ic_id-16-page_id-102.html
- http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=280rotator2

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Original von Songoku
Latzug z. Brust: 3Sätze
Gestreckte Latzüge: 3Sätze
Kreuzheben: 3Sätze
LH Rudern: 3Sätze

Bedenke bitte, das bei Kreuzheben Beine und Unterrücken arg belastet werden, also Muskelgruppen, die bei dir am Do genug auf den Deckel bekommen und bist Samstag bestimmt nicht genug erholt sind, um schwer zu heben! Somit Kreuzheben am Do trainieren. Am besten die gestreckte Version (vor Beinbeuger) oder die normale Version (dafür Beinpresse raus)

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Original von Songoku
Reverse Butterfly: 3Sätze
evtl.Seitheben vorgebeugt sitzend: 2Sätze

2mal völlig gleiche Bewegungen. Warum?
Entscheide dich für eine Übung, mach dort deine Sätze und trainiere wie ein Schwein.
BTW: Mache gerade diese Übung: http://www.bodybuilding.com/fu…es+With+External+Rotation - ist der Horror und rockt die hintere Schulter wie bisher keine Übung zuvor!

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Original von Songoku
LH curles: 3Sätze
KH curles bzw Hammercurles: 2-3Sätze

Mach Hammercurls, denn zwischen LH- und KH-Curls liegt sonst kein Unterschied. Und auch der Bizeps braucht auch Abwechslung

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Original von Songoku
Würde noch gerne 3 Sätze von Hyperextensions einfügen aber wo wäre es günstiger, Donnerstag oder Samstag?

Du machst Kreuzheben, da sind Hyperextensions unnötig!

Richtig, Kreuzheben trainiert sehr stark den Unterrücken, aber nicht nur und vor allem nicht dynamisch. Dynamisch führst du nur 2 Bewegungen aus: Streckung der Knie (Quadrizeps) und Streckung der Hüfte (u.a. Beinbeuger). Dies und der Fakt, das der Unterrücken schon beim Beintraining arg belastet wird sind für mich 2 Gründe Kreuzheben zu machen. Mach kann zwar KH auch am Rückentag ausführen, dann sollte zwischen Bein- und Rückentraining mehr als nur ein Tag Pause liegen.

Dann passt der Plan. Brauchst nichts weiter einbauen