Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
ich wurde anscheinend leider falsch beraten und mein Ernährungsplan soll nicht wirklich zum Masseaufbau dazu tragen :(, da ich aber ein totaler Anfänger in Sachen Nahrung bin, bitte ich um Euren Rat,
mein Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
gehe 4-5 mal in der Woche ins Studio
Trainingsfreier Tag:
500 Gramm Quark, 1 Banane 47,5 Kh Gramm Kohlenhydrate
15 Eiklar 45 Gramm Protein
50 Gramm Nudeln 30 Gramm Kohlenhydrate
2,5-3 Stunden später:
300 Gramm Hüttenkäse 35,25 Gramm Eiweiß
0,3 l Orangensaft 30 Gramm Kohlenhydrate
2,5-3 Stunden später:
220 Gramm Thunfisch 45 Gramm Eiweiß
2,5-3 Stunden später:
4-5 EL Proteinpulver 45 Gramm Eiweiß
2,5-3 Stunden später:
220 Gramm Hühnerbrust 45 Gramm Eiweiß
anscheinend fehlen hier viele Kohlenhydrate, könntet Ihr bitte Sachen ergänzen, also wieviel Gramm wovon als Beispiel, ich weiss echt nicht mehr weiter:(