Beiträge von Youngman

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hallo,

ich mache mich immer 10 min vor trainingsbeginn warm und mache nach dem training, 30 min locker crosser, da dies enorm zeit frisst und ich so auf 1 1/2 Stunden-2 im STudio komme, wollte ich fragen ob das überhaupt sinnvoll ist?

ich hatte das ganz überlesen mit dem Trainingsforum, weils Gestern doch schon spät wurde für mich..., war keine Absicht...

hab ich eben nachgeholt, wie wird es denn dann weitergehen wegen ep?

ich sollte hier mein Trainingsplan reinposten, damit die Jungs aus der Ernährungsecke mir beim EP weiterhelfen können;)

Aufwärmen: 10 min Crosser

1. Rücken:

Rückenstrecker 3*20

Latziehen zur Brust 3*6-8 (70/75 kg)

Latziehen zum Nacken 3*6-7 (70 Kg)

Rudern (sitzend) an der Maschine 3*7 (70 kg)

2. Brust:

Bankdrücken mit Langhantel unterschiedlich

Bankdrücken mit Kurzhanteln 3*6 (22,5 kg)

Butterfly 3*6-7 (79 Kg)

Schrägbankdrücken mit Langhantel

3. Bizeps/ Trizeps:

Kurzhantelcurl (Schrägbank) 3*6-8 (12,5 kg)

Scott-Curl stehend (Langhantel): 3*6-7 (ca.55 Kg)

Konzentrationscurl: 3*6-8 (15 Kg)

Dips am Holm und an der Bank 3*6-7

Trizepsdrücken am Kabel 3*6-8 (50 kg)

Bauch: Sit-Ups (3*20), mache ich fast immer beim Training dazu

Waden usw. werde ich bald noch einbauenAugenzwinkern , aber es kommt mir jetzt erstmal auf die Ernährung an, da mir mein jetziger mehr schadet.

Cardio mache ich nicht wirklich, außer, dem 30 Minuten danach Crosser mit ruhigem bis mittlerem Puls...

1. Rücken:

Rückenstrecker

Latziehen zur Brust

Latziehen zum Nacken

Rudern (sitzend) an der Maschine

2. Brust:

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Butterfly

Schrägbankdrücken mit Langhantel

3. Bizeps/ Trizeps:

Kurzhantelcurl (Schrägbank)

Scott-Curl stehend (Langhantel)

Konzentrationscurl

Dips am Holm und an der Bank

Trizepsdrücken am Kabel

Bauch: Sit-Ups, mache ich fast immer beim Training dazu

Waden usw. werde ich bald noch einbauen;), aber es kommt mir jetzt erstmal auf die Ernährung an, da mir mein jetziger mehr schadet.

Cardio mache ich nicht wirklich, außer, dem 30 Minuten danach Crosser mit ruhigem bis mittlerem Puls...

Nachtrag:

ich habe mich ansonsten immer Eiweißreich ernährt, jedoch auch viel Döner usw.

Mir geht es zur Zeit um meinem EP an Trainingsfreien Tagen, da ich mich von Tag zu Tag schlechter fühle mit meinem obigen...:(

mein trainingsplan ist gesplittet in drei Teile:

1: Rücken

2: Bizeps/ Trizeps

3: Brust, Beine

ich lege darauf Wert, das ich mit meinen Übungen in 1 höchstens 1 1/2 Stunden fertig bin, hinzu kommt jedoch jedesmal Crosser aufwärmen und am Ende 30 Minuten Crosser locker für die Durchblutung

ich bin Student und mein KFA beträgt ca: 16-18 %, leider nicht mehr gemessen, jedoch befindet sich Fettansatz am Bauch (sodass keine Konturen eines Six-Packs erkennbar sind, jedoch sind die Rückenmuskel klar erkennbar.

Ich gehe jeden Zweiten Tag ins Studio und versuche mich aber wirklich an trainingsfeien Tagen zu entspannen.

Hallo,

ich wurde anscheinend leider falsch beraten und mein Ernährungsplan soll nicht wirklich zum Masseaufbau dazu tragen :(, da ich aber ein totaler Anfänger in Sachen Nahrung bin, bitte ich um Euren Rat,

mein Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
gehe 4-5 mal in der Woche ins Studio

Trainingsfreier Tag:

500 Gramm Quark, 1 Banane 47,5 Kh Gramm Kohlenhydrate

15 Eiklar 45 Gramm Protein
50 Gramm Nudeln 30 Gramm Kohlenhydrate

2,5-3 Stunden später:

300 Gramm Hüttenkäse 35,25 Gramm Eiweiß
0,3 l Orangensaft 30 Gramm Kohlenhydrate

2,5-3 Stunden später:

220 Gramm Thunfisch 45 Gramm Eiweiß

2,5-3 Stunden später:

4-5 EL Proteinpulver 45 Gramm Eiweiß

2,5-3 Stunden später:

220 Gramm Hühnerbrust 45 Gramm Eiweiß

anscheinend fehlen hier viele Kohlenhydrate, könntet Ihr bitte Sachen ergänzen, also wieviel Gramm wovon als Beispiel, ich weiss echt nicht mehr weiter:(