Bitte um Hilfe nach zu vielen Training!

üuhhh ja das ist echt verdammt viel, und das mit 16 hmmm ist selbst für ein stofftier viel zuviel, du hast ja wie ein pro traniert

also an deiner stellle mach erstmal 1-2 wochen garnicht ruh dich aus, gebe deinem körper ruhe

dann kannste wieder ins training eisteigen

nicht mehr wie 4 mal pro woche würde ich mal sagen, und jede muskle gruppe nur einmal die woche ausser bauch denn kannste ruhig 2 mal dran nehmen, würde immer einen grossen und einen kleinen muskel tranieren, Grosse muskel gruppen bis zu 9 sätze auf 3 übungen und kleine 6 sätze auf 3 übungen dazu 2-3 mal pro woche cardio und fertig, und gut essen

Beine?

Zitat

nicht mehr wie 4 mal pro Woche würde ich mal sagen

!

Du trainierst so immer noch 6mal... Wenn du halbwegs intensiv trainierst
reicht es wenn du jeden Muskel einmal die Woche trainiert.

Zum Beispiel jetzt mal ein 3-er Split:

Mo: Brust/Schultern/Trizeps
Mi: Beine/Bauch
FR: Rücken/Bizeps/Unterarme

Du kannst natürlich auf nen GK, 2er oder 4er machen,
sollte nur zur Veranschaulichung dienen.

Das reicht vollkommen. Natürlich kannst du zusätzlich noch Cardio machen,
ich beziehe mich jetzt auf das Krafttraining.

hi,

du bist ein absoluter bauch-fan.
natürlich fehlen die beine, wie bei fast jedem zweiten jogger.
die kohlenhydrate bei deinen täglichen mahlzeiten scheinen mir sehr gering. du sollstest bei kohlenhydrate bei über 250 gramm täglich liegen,
eher bei 350 gramm.

grüße

rainer