hi,
du bist ein absoluter bauch-fan.
natürlich fehlen die beine, wie bei fast jedem zweiten jogger.
die kohlenhydrate bei deinen täglichen mahlzeiten scheinen mir sehr gering. du sollstest bei kohlenhydrate bei über 250 gramm täglich liegen,
eher bei 350 gramm.
grüße
rainer
hi,
mach doch einfach tiefe kniebeugen,dabei die füße weiter auseinander und der rücken bleibt sehr gerade.
das hilft und du wirst beim beugen nichts vom rücken spüren.
grüße
rainer
hi,
schon etliche wochen trainiere ich schon 1+2+3+T und es gibt immer noch steigerungen,zwar langsam aber stetig.
semchem sei dank,es ist nämlich ne sehr gute trainingsmethode,viel besser als die splits,finde ich.
wenn ich mal nicht mehr weiterkomme,trainiere ich wieder doggcrapp.
alles muß ich aufschreiben,doch es lohnt sich immer.
grüße und die besten empfehlungen diese beiden trainingssysteme
zu trainieren.
rainer
hi,
ich trainiere an drei trainingstagen pro woche alle drei varianten,einmal 5er,einmal 15er und einmal 10er-sätze.
nach drei wochen werden die trainingstage verschoben,entweder nach links oder rechts.
grüße ;-D
rainer
hi,
mach doch 1+2+3+T.
das trainiere ich momentan auch und kann das auch jedem empfehlen.
trainingseinheit 1 mit 5er-sätzen,die zweite mit 15er sätzen und die dritte am ende der woche mit 10er sätzen.
nach drei wochen werden die einheiten nach links,auf wunsch auch nach rechts verschoben.
nach 9 wochen ist eine woche pause und die woche vor beginn auch.
die übungen werden ab und zu ausgetauscht.
grüße
rainer
hi, ;-D
während den workouts 0,5-1 liter.
während der arbeit 3 liter.zuhause 1 liter.
macht zusammen 4-4,5 liter mineralwasser ohne kohlensäure.
wenn ich nur 3,5 liter trinke ist es für meine verhältnisse wenig.
grüße :ja:
rainer
ein schönes wochenende wünsch ich euch allen
hi,
wieder ich,leider.
je weniger muskelkater desto besser.
und wenn ich einen muskel schon eine zeitlang nicht trainierte,einfach extremstretching im anschluß an die letzte wiederholung.
und siehe,es wirkt:bedeutet zumindest kaum muskelkater.
grüße
rainer
hi,
meine favoriten im brustworkout sind schräges bankdrücken mit lang-und
kurzhanteln.dann noch negatives bankdrücken mit kurzhanteln.
und wer noch will kann noch 50 sekunden stretchen,wie bei doggcrapp.
grüße ;-D
rainer
hi,
miau und pxx haben vollkommen recht.
ohne muskelkater bleibt das muskelwachstum auch nicht aus.wenn ich einen vorher vernachlässigten muskel wieder mal trainiere gibt es muskelkater,der aber nie stark.
mehr kann ich nicht mehr dazu sagen.
ps:ist ne gute diskussion
grüße
rainer
hi, ;-D
rauchen verengt die blutgefäße,und was das für die gut durchbluteten muskeln bedeutet,die du brauchst damit die wachsen,das kannst du dir denken.
für erfolgreichen muskelaufbau empfehle ich immer wieder,gute gesunde ernährung und nikotinverzicht.
alles andere wäre eine illusion.
grüße
rainer
