Trainingsplan - Umstrukturierung

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Original von Lues Venerea
Di: Brust + Trizeps
Mi: Beine + Schultern
Fr: Rücken + Bizeps

Diese Aufteilung gefällt mir aus 3 Gründen nicht:
[list=1][*]Die Schulter, vor allem der vordere Anteil, der ja beim Brusttraining mit belastet wird, bekommt keine Pause. Und keine Pause = keine Regeneration = kein Wachstum
[*]Der Trizeps, der beim Brust- und Schultertraining belastet wird, bekommt keine Pause
[*]Der gesamte Schultergürtel bekommt keine Ruhe[/list=1]
Lösungsmöglichkeiten:
- Schulter nach Brust oder
- Schulter nach Bücken trainieren
Ist eh besser, da das Beintraining das Härteste ist, was es gibt, da sollte nicht mehr viel sein mit hartem - geschweige denn vernünftigem - Schultertraining. Andere Punkte, die dafür sprechen die Schultern an einem anderen Tag zu trainieren, habe ich eingangs genannt

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Original von BartekTrainingsübungen gestern: (4 Sätze zu je 8 WH wohlgemerkt)

Das bedeutet bei dir:
- 16 Sätze Brust
- 12 Sätze Trizeps
Was aber viel zu viel ist, denn es gilt die goldene Grundregel
- große Muskelgruppen = 9-12 Sätze
- kleine Muskelgruppen = 4-7 Sätze
Wobei die goldenste aller Regel im BB ist: WENIGER IST MEHR

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Original von Bartek
Bankdrücken (enger Griff)
Schräges Bankdrücken (KH)
Butterfly stehend
Dips

- Warum BD mit engem Griff? So wird es eher ein Trizepsübung, aber du willst die Brust trainieren, oder? Also nen weiten Griff wählen
- Die Satzzahlen entsprechend obiger Aussage anspassen

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Original von Bartek
Frenchpress (SZ-Stange)
Hoher Block Trizeps
Hoher Block Reverse 1-händig

Die Satzzahlen entsprechend obiger Aussage anspassen

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Original von Lues Venerea
Di. Brust + Trizeps
Mi. Beine
Do. Schultern+Nacken+??? (evtl. Unterarme)
Sa. Rücken + Bizeps

Würde es ehr so machen:
Di: Brust + Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken + Schultern + Bizeps

Direktes Training der Unterarme ist mMn unnötig

Für mich persönlich wären es zu viele Sätze.
Aber nichtsdestotrotz sieht die TE gut aus.....kannst du so lassen

Erstmal Serbutz

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Fr: Rücken + Schultern + Bizeps

:gruebel: ist jezt für meinen Geschmack zu viel auf einmal... denn:

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2. Rücken = Kreuzheben + Rudern (KH)

1. gehört Kreuzheben zum Beintag und diese 2 Übungen nur für den rücken?? mir fehlen da die zugübungen die mMn im Rückentrin unerlässlich sind..
ich habe Zb
Klimmies Breiter OG
NE Ruder Übung
und dann Latzug Enger UG zur brust...

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gefolgt von Schultern und zu guter letzte Bizeps?!

entrweder das eine oder das andere... wobei ich den bizeps vorziehen würde...
der Rücken braucht mehr sätze wie die brust da er Größer ist und von noch mehr verschiedenen Winkeln berackert werden muss...

Gruaß