Frage zum Fortgeschrittenen Bauchmuskeltraining

Hallo!

Da ich grad Fanatisch an meinem Waschbrettbauch arbeite, hab ich mir überlegt wie ich das am besten mache. (Eigentlich sinds mehrere Fragen)

1. Ich hab gelesen das 3x 12 crunches ideal sind und das maximal 3 mal die Woche. Das hab ich jetzt auch ein halbes Jahr lang gemacht, nur mittlererweile sind 3x12 keine herausfodergung mehr. Ich habs schon versucht eine 4kg Hantelscheibe auf die Brust zu legen aber irgendwie ist das keine wirkliche Herausfoderung.
Die Bauchmuskeln sind bei mir sehr gut sichbar. Die Muskeln sind bereits aufgebaut und das KV sehr niedrig. (Weiss nicht wieviel da ich nie gemessen habe aber auf alle fälle sieht man das 6pack in jeder Position)
Nur ich würde die Muskeln gerne weiter ausbauen da es für meinen Geschmack immer noch zu wenig ist.
Bringt es daher was auf 5x30 oder so umzustellen?

2. Hab ich eine neue Übung "erfunden". Ich lege mich Quer auf eine Hantelbank, (Wie bei Überzüge nur nicht mit den Schultern sondern mit dem Hintern) Beine auf den Boden und nun mach ich meine Crunches. Der Oberkörper ist also in der Luft und ich kann weiter nach unten und mich wieder hochziehen. Ist das sinnvoll was ich da mache?

3. Hab ich es mit Übezüge versucht. So wie sie im Lehrbuch stehen. Es Spannt auch beim Bauch, nur wenn ich mehrere mache bekomm ich Kopfschmerzen (Die aber wieder vergehen sobald ich aufhöre weiterzumachen)

4. Hab ich leider nicht immer Zeit ins Studio zu gehen. Gibts irgendwelche Bauchübungen die man locker zuhause machen kann? (Auser Crunches)

Zitat

Original von MegaHassi

hi Dago

zu dem andern kann ich grad nix sagen, aber ich leg mir die komplette hantel auf die brust, die wird bestückt mit 2,5er scheiben, macht sich ziemlich gut hab derzeit auf jeder seite 3 scheiben drauf(10kg)

dann steht bei mir noch beinheben mit 6kg zusatzgewicht aufn plan
an jedem bein 3kg manschetten, macht sich super und haut rein wie sau zum sclhuss dann noch 50 bis 80(je nachdem wie viel power noch übrig is) crunches ohne zusatzgewicht

zu 4. noch, alles was ich oben gelistet hab, kann man durchaus auch zuhause ausführen :ja: (benötigt ne kurzhantel, manschetten, und wenn möglich ne bank)

Alles anzeigen

Hab ich alles bis auf die manschette. :ja: