reihenfolge der muskelgruppen

testoflakon · 22. August 2007

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hier mein trainingsplan
frage ist die reihenfolge der muskelgruppen so richtig ???

gruss ttestoflakon

TURMTRAINING WOCHE1

BRUST
Butterfly
Turmdrücken/senkrecht (Turm)
Turmdrücken/waagerecht (Turm)
Turmdrücken eng
BIZEPS
Langhantel vorwärts/eng
vorwärts/weit
rückwärts
LATTE
Langestange eng
Weit
Boden ziehen
RÜCKEN
Turm Langestange hinten ziehen
Nackendrücken v./h.
TRIZEPS
Turm weit/eng vorwärts +rückwärts
Bauch
Stepper 10min zum aufwärmen

HANTELTRAINING WOCHE2
BRUST
Bank liegend fliegende
Bank liegend nach hinten kurzhantel
Bank sitzend fliegende
Bank sitzend gerade
LATTE
Mit rücken auf die bank füsse eng hantel nach hinten
Seitlich hochziehen
Auf boden ziehen
BIZEPS
Sitzend links rechts abwechselnd
Sitzend gleichzeitig
Zstange eng weit + unterarm eng weit
RÜCKEN
Turm Langestange hinten ziehen
Nackendrücken v./h.
TRIZEPS
Turm weit/eng vorwärts +rückwärts
Bauch
Stepper 10min zum aufwärmen

HANTELBANK WOCHE3

BRUST
Flachbank negativ
Bankdrücken (Flachbank)
Schrägbankdrücken (Flachbank)
BIZEPS
Langhantel vorwärts/eng
vorwärts/weit
rückwärts
Unterarm auf Bank
LATTE
Langestange eng
Weit
Boden ziehen
RÜCKEN
Turm Langestange hinten ziehen
Nackendrücken v./h.
TRIZEPS
Turm weit/eng vorwärts +rückwärts
Bauch
Stepper 10min zum aufwärmen
BEINE
Beinbizeps mit stange auf rücken
Beintrizeps am Turm

Eggi · 22. August 2007

Hi,
ich steige bei deinem Plan nicht ganz durch.
Soll dies nun ein Split oder Ganzkörperplan sein?

Aber um es grob zu machen:
Große Muskelgruppen vor kleinen Muskelgruppen trainieren.

Hell 666 · 22. August 2007

Zitat

Original von Eggi
Hi,
ich steige bei deinem Plan nicht ganz durch.
Soll dies nun ein Split oder Ganzkörperplan sein?.

WORD also ich komme da auch net mit :gruebel:

JordiRieger · 22. August 2007

Wer soll das schon begreifen? Vor allem begreife ich nicht, was es am Schluß noch bringen soll, sich noch 10 Minuten auf dem Stepper aufzuwärmen??? :gruebel:

Ansonsten kann man zur Überschrift nur die Antwort geben:

Die großen Muskelgruppen zuerst und am Ende die kleinen Muskelgruppen...

MaT · 23. August 2007

Überarbeite nochmal deinen plan, stell ihn schön übersichtlich hier rein, und schreib deine ziele dazu, dann kann dir hier jeder leichter helfen

Ansonsten schließe ich mich den anderen an, die großen zuerst, dann die kleinen, falls nicht ganz klar sein sollte was große und kleine sind, einfach nachfragen!

Eggi · 23. August 2007

Und noch ne Bitte:
Mal in einem Übungskatalog (wenn dir nicht bekannt, können wir dir gerne ein paar Links posten) die richtige Übungsbezeichnungen raus suchen, denn z.B. mit

Zitat

BIZEPS
Langhantel vorwärts/eng
vorwärts/weit
rückwärts

kann ich nix anfangen, denn was Bizeps Rückwärts sein soll, weiß ich nicht.

Arthur · 23. August 2007

Wie alle schon sagten, ne Reihenfolge gibts net, außer ne Richtung = Groß vor klein

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