Helf mir bitte bei einen guten EP!!!

Wie viel isst du denn Momentan?
Bis 90kg ist ein hohes Ziel.
Definierte 90kg sind schwer zu erreichen, natural.
Und ich hoffe, das bleibst du noch ein paar Jahre!

Laut deinem Profil bist du 173cm gross, KFA 6% ?
Wenn das stimmt, dann bist du wohl ein Wunder :gruebel:(ich nehme an, du warst bis jetzt natural?)
Ohne richtigen EP so ein Ergebnis... da müsstest du mir schon Bilder posten, damit ich das glaube.

Mat... also ehrlich, so kann es nix werden. So wirst Du ähnliche Antworten bekommen, mit denen Du ebensowenig weiterkommst, wie die Antwort auf Deine PN, als Du mich gebeten hattest Dir nen EP zu erstellen. Ein bißchen mehr Eigeninitiative wäre da schon angebracht, denn Zeit genug solltest Du schon haben, Dich hier im Forum einzulesen... Du solltest Dir mal die EP´s der anderen Personen hier anschauen, Infra... hat auch schon einige gute Beiträge zum Thema EPs etc. verfasst... Warum greifst Du nicht erstmal auf das Wissenspotential, das dieses Forum Dir bietet zurück und versuchst mal selber Dir Gedanken zu machen und Dir einen EP zu erstellen und postest diesen dann mit der Bitte um Verbesserungsvorschlägen... Sorry, wenn es ein wenig direkt oder hart rüberkommen mag, aber einige machen es sich so viel zu einfach!!

Zitat

Original von Mat_1990
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Ja ich sollte noch was zu mir sagen, mir wird leicht schlecht bei manchen sachen, bauchkrämpfe, und ich hab nen schnellen stoffwechsel sollte ich auch gleich mal dazu sagen, also keine unmöglichen sachen zum essen reinschreiben
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Wenn ich dann lese, was Du ißt, muss ich staunen.... Du schreibst Dir wird leicht schlecht, bekommst leicht Bauchkrämpfe und haust Dir fast nur schwer verdauliche Nahrung rein... :surprised:

Das mag sein... vielleicht liegt es daran, das Dein Körper mit Laktose nicht so gut klar kommt, kommt manchmal vor, aber dann würdest Du keine Milchprodukte vertragen... Diese Ernährung, hat zuviele gesättigte, zuwenig ungesättigte Fettsäuren, zu wenig KH und zuwenig Proteine, um bei Deinen Daten Muskeln aufbauen zu können. Das was Du da ist, hat wenig Verwertung in Deinem Körper....

Ich möchte nochmals auf die Daten zurückkommen, nachher sage ich nichts mehr.
Wenn das stimmen sollte, dann müsstest du noch besser aussehen als Eraser (schau im Bildforum), dann hättest du in 1 Jahr mehr erreicht als er in 4 Jahren? Und ich denke, erasernimmt das training ziemlich ernst...

Zitat

Ja bilder wollte ich schon längst posten nur ich bekomm das mit dem format nicht so hin,...

tönt für mich wie eine faule Ausrede. Es gibt nichts einfacheres...

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Zur Ernährung:
Dass dir Magerquark nicht schmeckt, ist eher Kopfsache.
Wenn du willst, dann geht er gut runter.
Ausserdem gibts auch Jogurt und Hüttenkäse, die gut sind.

Wenn du Laktose nicht erträgst, gibts auch Sojamilch oder Laktosefreie Milch und Quark.

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So habe noch ein Bild gefunden:
Der hat die gleichen Daten wie du, 173cm und 79kg.
Das nehm ich dir nicht ab nach 1 Jahr

chnolch.... danke für das Bild sieht top aus... Eraser sieht auch klasse aus. Also ich denke die Daten können faktisch nicht hinhauen und gebe Dir vollkommen recht, vorallem ist für mich fragwürdig, wie dies bislang bei dieser Ernährung funktioniert haben soll. :gruebel: