Mein TP

Hallo Leute

Ich poste jetzt mal meinen derzeitigen TP und würde euch bitten mir mal ein paar Tips zu geben was ich verbessern könnte :gruebel:

Ich bin momentan in der Diät
Mein Gewicht liegt derzeit bei ca. 100kg
Mein Körperfett bei ca. 12%

Ich wechsle häufig mein Trainingsprinzip und momentan sieht es so aus habe also auch schon allerhand probiert :zustimm:

MONTAG

Brust

Chest Press 5 x 8 – 12
Butterfly 4 x 8 – 12
Kabelzüge 4 x 8 – 12
Bankdrücken 2 x 12

Auf Grund von Schmerzen in der Schulter trainiere ich nur mit Isolationsübungen. Das Bankdrücken führe ich mit wenig Gewicht durch :ja:

Bauch

Beckenheben 3 x ???
Beinheben 3 x ???

DIENSTAG

Rücken

Kreuzheben durchgestreckten Beinen 5 x 8 - 12
Vorgebeugt Rudern LH 4 x 8 - 12
Latziehen in den Nacken 4 x 8 - 12
Upper Backs 3 x 12

45min. Ausdauer

MITTWOCH

Beine

Beinpresse 5 x 8 - 12
Beinbizeps 4 x 8 - 12
Beinstrecker 4 x 8 - 12

Waden

Wadenheben stehend 8 x 8 - 25

DONNERSTAG

Bizeps

KH-Curls 3 x 8 - 12
Scott Curls 3 x 8 - 12
Kabelzug – Curls 2 x 8 - 12

Trizeps

Nosebreaker 4 x 8 - 12
Trizepsdrücken 2 x 8 - 12
Dips zw. Bänken 2 x 12

Ich wechsel jedesmal also einmal beginne ich mit Trizeps und dann wieder mit dem Bizeps

FREITAG

Schulter

LH-Nackendrücken 4 x 8 - 12
vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 - 12
Stehend rudern 3 x 8 - 12
Kabelzug seitheben 2 x 12

Waden

Wadenheben 8 x 8 - 25

Bauch

Sit ups 4 x
Beinheben 4x

45min. Ausdauer

So Leute, jetzt könnt ihr den Plan in der Luft zerreissen, aber nehmt Rücksicht auf meine Gefühle :lach:

lg
grape

Zitat

Original von malo
Moin

Ich könnte dir jetzt den ganzen Plan umstellen, nur die Frage ist, was bringt DIR das?
Nicht viel wie ich finde.

Darum bitte ich dich, sag uns doch mal was du dir so vorstellst, bzw. wo eventuelle Schwachpunkte liegen, die es gilt auszumerzen usw.usf.

KLar, man könnte nun wild drauf los ändern, aber ich denke du bist ein Athlet mit Erfahrung, also wirst du auch eine ungefähre Vorstellung haben, oder?

Lg
malo

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Hallo :ja:

Wie schon geschrieben befinde ich mich momentan in der Diät.
Habe gestern das erste mal, wie es mir Jordi gesagt hat, die Brust isoliert trainiert und war begeistert. Jetzt ist halt die Frage ob es sinnvoller ist in der Diät mehr Isolationsübungen einzubauen um mehr Tiefe zu bekommen :gruebel:
Mich würde es im moment auch nicht stören etwas an Volumen zu verlieren, die nächste Massephase kommt ja bald :yau:

Es fehlt mir einfach an Tiefe bei meinen Körper :wall:

lg
grape

Zitat

Original von AFRI
Mich würde zuerst noch interessieren, warum Du manche Sachen so geplant hast. Also warum trainierst Du zweimal die Woche Bauch, warum ist Dein Armtraining so umfangreich?
Diese Fragen wären dann gleichzeitig auch meine Kritikpunkte.

Freut mich wenn ich Kritik bekomme, nur dadurch lernt man

Beim ersten Bauchtraining, versuche ich durch das Beckenheben und Beinheben eher die untere Bauchgegend zu trainieren.
Beim Zweiten durch die Sit Ups eher die oberen Bauchmuskeln.
Die Übungen sind auch nur Anhaltspunkte. Bauchübungen wechsle ich eigentlich ständig :yau:
Aber der eigentlich Hintergrund ist, das ich mich vom Kopf her einfach besser fühle wenn ich 2 mal Bauch trainiere :stupid:

Und das Armtraining find ich jetzt gar nicht so umfangreich.
Findst das 8 Stätze für Bizeps oder Trizeps zu viel sind?
Muß aber dazu sagen das, wenn ich 6 mal die Woche gehe, was meistens der Fall ist, ich auch das Armtraining splite

lg
grape