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ZitatAlles anzeigenOriginal von elzoido
Tag2 ( Mittwoch )
Bankdrücken 5x5
Enges bankdrücken 2x 8-10 Wh
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wh ( KH )
Bizepcurls 3x 8-10 Wh
Schulterdrücken 3x 8-10 Wh
5x5 ist für dich noch nix. Dazu fehlt dir einfach die Trainingserfahrung. Außerdem ist dein Körper auf so eine hohe Belastung noch gar nicht eingestellt. Also trainiere bitte nicht mit so hohen Wiederholungen.
Weiterhin führst du die Curls bitte am Ende des Trainings aus, also nach Schulterdrücken und nicht davor
ZitatOriginal von elzoido
Tag 3 ( Freitag )
Kreuzheben 5x5
Lanhantelrudern 2x 8-10 Wh
Kurzhantelrudern 3x 8-10 Wh
Bauchübungen 4x 10-15 Wh
- Kreuzheben raus. Hast du schon im Beintraining
- Überzüge (nach den Ruderübungn) rein
ZitatOriginal von elzoido
Bei Mehrgelenksübungen ist das i.O.
Wieso sollte es bei solchen Übungen bei dir in Ordnung sein mit niedrigen Wdh zu arbeiten? Wie schon geschrieben ist dein Körper für solche Belastungen noch nicht ausgelegt und bereit.