Elzoido's Tagebuch

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Original von elzoido
Tag2 ( Mittwoch )
Bankdrücken 5x5
Enges bankdrücken 2x 8-10 Wh
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wh ( KH )
Bizepcurls 3x 8-10 Wh
Schulterdrücken 3x 8-10 Wh

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5x5 ist für dich noch nix. Dazu fehlt dir einfach die Trainingserfahrung. Außerdem ist dein Körper auf so eine hohe Belastung noch gar nicht eingestellt. Also trainiere bitte nicht mit so hohen Wiederholungen.

Weiterhin führst du die Curls bitte am Ende des Trainings aus, also nach Schulterdrücken und nicht davor

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Original von elzoido
Tag 3 ( Freitag )
Kreuzheben 5x5
Lanhantelrudern 2x 8-10 Wh
Kurzhantelrudern 3x 8-10 Wh
Bauchübungen 4x 10-15 Wh

- Kreuzheben raus. Hast du schon im Beintraining
- Überzüge (nach den Ruderübungn) rein

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Original von elzoido
Bei Mehrgelenksübungen ist das i.O.

Wieso sollte es bei solchen Übungen bei dir in Ordnung sein mit niedrigen Wdh zu arbeiten? Wie schon geschrieben ist dein Körper für solche Belastungen noch nicht ausgelegt und bereit.

Wie gesagt, ich halte davon - zumindest bei dir - nicht soviel

Aber zwischen den normalen KH und gestrecktem KH liegen nur 2 Tage.
Außerdem werden bei dir am Freitag und am Montag die Beine beackert. Also auch keine wirkliche Pause. Würde dir bei deinem Split eh dazu raten den Montag mit dem Mittwoch zu tauschen

Sorry, hab den Post übersehen....

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Original von elzoido
Bankdrücken 3x 8-10 Wh
Enges bankdrücken 2x 8-10 Wh
Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wh ( KH )
Schulterdrücken 3x 8-10 Wh
Bizepcurls 3x 8-10 Wh

- Schrägbankdrücken vor engem BD ausführen
- nach dem Schulterdrücken was für die AROs machen

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Original von elzoido
Kniebeugen 3x 8-10 Wh
Frontkniebeugen 2x 8-10 Wh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 8-10 Wh
Good Mornings 2x 15-20 Wh ( nur mit Stange am Anfang )

Die Übungen für Quads und Beinbeuger sind sehr ähnlich. Da du aber kaum ne andere Möglichkeit hast geht es schon in Ordnung. Allerdings würde ich mal drüber nachdenken, ob du Front-KBs nicht durch Ausfallschritte ersetzen willst.

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Original von elzoido
Lanhantelrudern 3x 8-10 Wh
Kurzhantelrudern 3x 8-10 Wh
Überzüge 2x 8-10 Wh
Bauchübungen 4x 10-15 Wh

Würde nach den Überzügen 1-2 Sätze vorgebeugtes Seitheben mit in den Plan packen und, wenn möglich, LH-Rudern durch Bankziehen ersetzen. Bekommt deinem U-Rücken nach der Tortour am Mittwoch sicherlich besser.