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Howdy!
Ich wollte jetzt hier mal meinen Ernährungsplan posten, vielleicht könnt ihr mir da noch paar Ratschläge, Verbesserungen und Tipps geben 
Alter: 16 Jahre
Größe: 180cm
Gewicht: ~72kg
KFA: weiß ich nicht, hab nix zum Messen, könnt ja schätzen 
Momentan siehts von den zeiten etwas anders aus, da ich Ferien habe..
9.30 Aufstehen
9.45 Entweder Glas Milch 1,5% + Vollkornbrotscheibe mit Putenbrust + Stück Apfel oder Magerquark + Haferflocken + Wasser als Shake + Stück Apfel
11.00-12 Training
Direkt danach 36g Dextrose in Wasser aufgelöst
30min danach Mittagessen (was meine Mutter so kocht :), ist immer Gemüse mit dabei, zu fetthaltiges ess ich dann nicht davon)
14.30 4 Reiswaffeln mit Erdnussmus/Schinken/Putenbrust +
Stück Apfel
17.30 Salat mit Hühnerbruststreifen und 2 TL Öl
19.30 Dose Thunfisch
21.30 evtl nochmal n Magerquarkshake oder eben was Eiweißhaltiges
Sonst nehm ich noch 1x Multivitamintablette (mittags) und 1x Magnesiumtablette (30min vorm Schlafen)
So hoffe ihr könnt mir hierbei bissl noch was helfen
MfG
Elzo
