Gym Tasse Fitness Motivation
als ergänzumg zu bombers post:
einerseits masse aufzubauen und andererseits fett abzubauen, sind grundsätzlich zwei verschiedene phasen, welche auch idealerweise in dieser form angegangen werden sollten: d.h. es handelt sich beim muskelaufbau und körperfettreduktion ("abnehmen") um zwei versch. prozesse, welche in unserem körper eigentlich nicht gleichzeitig durchgeführt werden können. um muskelmasse aufzubauen benötigt der körper ernährungstechnisch idealerweise einen kalorienüberschuss, wogegen für den abbau von körperfett ein kaloriendefizit geschaffen werden muss. diese eigenschaften macht eigentlich deutlich, weshalb diese ziele sinnvoller nacheinander angegangen werden sollten. bei einer körperfettreduktion - egal wo - führt praktisch kein weg an einer diät und an kraft-/cardiotraining vorbei.
beachte, körperfett abbauen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen ist immer eine gradwanderung, die eigentlich nur fortgeschrittene athleten mit viel erfahrung völlig ausreizen können.
es gilt die muskulatur vor einer proteinoxidation zu schützen. ich arbeite hier mit vorwiegend bcca's vor und nach dem training.
wichtige voraussetzungen dafür sind:
- wirklich sehr intensives training. intensität aber nicht mit umfang verwechseln (regeneration, zns)
- kalorienmenge an der grenze zum defizit oder sogar leicht darunter
- eine ausreichende energie- und leistungsreserve für diese phase (strategischer einsatz der kh's)
gruss
infraspinatus