Periodisierung

ok das ist doch mal ne aussage. :zustimm:
aber sollte dann nicht bei jeder muskelgruppe jeder bereich mindestens 1 mal vorkommen?
wie mache ich das dan z.b. beim bizeps?
so:
LH-Curls 3-6Wdh.
KH-curls 6-15
Konzentrations Curls 15-25
also jeweils ein satz pro übung? oder mehr?

und sollte man in jedem bereich ans muskelversagen gehen oder nicht?

Nein, ich finde diesen Punkt insbesondere bei den kleinen Muskelgruppen nicht zwingend erforderlich.

Du hast den Maximalkraft-Bereich der Trizepse sowie Bizepse schon extrem bei den jeweiligen Drück und Zug/Ruder Übungen am Brust/Rücken "Tag" in Beschlag.

So finde ich, dass es ausreichend ist, 2Bereiche anderweitig abzudecken.
Kannst auch alles machen, wie du meinst.

Da du den Tri sowie Bizeps gesondert trainierst, könnte es so aussehen, wenn du alle Bereiche abdecken möchtest:

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2Sätze -> 2-6Wdh.
French Press 2Sätze -> 6-15Wdh.
Drücken am Seil 1S. -> 15-25Wdh.

Bizeps:
LH-Curls stehend 2Sätze -> 2-6Wdh.
KH-Curls sitzend (beidarmig) 2Sätze -> 6-15Wdh.
Konzentrationscurls 1Satz -> 15-25Wdh.

Würde bei dem Volumen wirklich aufpassen, da die Arme schon eine ordentliche beanspruchung während des Brust und Rücken Trainings erfahren.

Ansonsten könnte man das dann so wie oben machen.

Zitat

und sollte man in jedem bereich ans muskelversagen gehen oder nicht?

Das ist der scheide weg. *g*
Bei dem einen haut es gut hin, bei dem anderen nicht.

Eine Zeit lang funktioniert alles, egal was man macht.

Allerdings würde ich das Versagen nicht als Pflicht ansehen und es nicht immer und überall einsetzen.
Ggf. einfach im letzten Satz einer jeden Übung, wenn überhaupt.

Kannst ja erstmal mit MV arbeiten und später mal ohne.

Hör nen bissel auf dich, dann lernst du mit der Zeit wie weit du zu gehen hast. :zustimm:

Lg
malo

cool danke, das hat mir sehr geholfen! :freude:
ich werde da mal ein wenig rum probieren...
:tanz: