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Hi,
Ich habe jetzt seit einer Woche wieder mit einem Splittrainingsplan angefangen, nachdem ich für einige Zeit einen Ganzekörpertrainingsplan verwendet habe. Ich habe mir nun einen 3er-Split-Plan ausgearbeitet und es wäre sehr freundlich wenn den mal jemand durchschauen könnte, damit ich keine groben Fehler eingebaut habe
1. Brust,Schulter, Trizeps, 2. Rücken, Bizeps, Bauch, 3. Oberschenkel, Waden ( nach jedem Trainingstag ein Pausentag ) :
1.
Bankdrücken mit Langhantel
Fliegende Bewegung am Kabel
Butterfly
Nackendrücken Langhantel ( Machine )
Seitenheben
Schulterheben
Tricepsdrücken liegend (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug (french press)
2.
Latziehen zur Brust oder Latziehen mit engem Griff
Latziehen zum Nacken
Rudern (sitzend) an der Maschine
T-Bar Rudern
Langhantelcurl stehend
Kurzhantelcurl stehend
Kabelzug-Curl
Hängendes Beinheben
Normale Crunches
3.
Kniebeugen
Wadenheben (stehend)
Beinpresse
MFG