Wieviel KH, Fette und Eiweisse?

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1. offizieller Beitrag

    Hey Leute!


    Alter:24 Jahre
    Gewicht:53Kg
    Größe: 163 (female)
    (2mal die Woche Krafttraining, Ganzkörperplan, 3mal Cardio jeweils 60min)


    Nun zu meiner Frage:


    Ich würde gerne wissen, wieviel Kohlenhydrate sollte man (als Frau)zu sich nehmen am Tag damit man KFA abbauen kann..und möglichst wenig Muskelmasse verlieren!
    wieviel Fett sollte es Maximal sein ? Und wieviel Kcal sollte man haben in seinem EP ?!


    Gibt es Regeln bzw. Formeln zu berechnung ? Wenn ja bitte posten

    Man müsste schonmal wissen wie hoch dein KFA ist.


    Aber bei einer körpergröße von 1,63 is 53kg doch gar nicht zu viel!


    Aber ich gehe davon aus das du deinen Körper definieren willst, weil du KFA heruntersetzt.


    Normalerweise solltest du bei 53kg am Tag 106g zu dir nehmen! Wenn du das durch die ernährung nicht schafst kannst ja noch bissl Eiweiß nehmen.


    Kohlenhydrate solltest du weniger zu dir nehmen!


    Bei dem anderen bin ich überfragt!



    mfg

    Mit 16 Jahr so stark wie ein Strongman (-;


    johncena1.jpg

    • Offizieller Beitrag
    Zitat

    Original von Gipsygirl
    Ich würde gerne wissen, wieviel Kohlenhydrate sollte man (als Frau)zu sich nehmen am Tag damit man KFA abbauen kann...


    die frage ist falsch formuliert.
    die kh's sind nicht (allein) entscheidend für eine kf-reduktion.


    beachte folgende punkte:
    - moderates kcal-defizit: bsp. -200-400 kcal pro tag
    - ausgewogene ernährung
    - ausreichend mikronährstoffe
    - strategischer einsatz der kh's, fokus auf komplexe kh's
    - bewegung >>> ideal krafttraining und gepaart mit cardio >>> hier bist du ja sehr aktiv. :thumbup:
    - genügend mufs und pfus
    - hohe flüssigkeitszufuhr
    - wille
    - geduld
    - spass
    - vermeidung von stress


    bsp.:
    40% protein
    30% kh
    30% fett


    gruss
    infraspinatus

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    super danke, komme so doch weiter,..


    muss ich diese 30%, 40%..vom Grundumsatz aus berechnen? (das wären bei mir 2000kcal)



    oder vom Kaloriendefizit (also 300kcal Defizit..das wäre 1700kcal...)also dann von 1700kcal die 30%, 40% berechnen??
    das wäre dann 56g Fett, 165g Protein, 124g Kohlenhydrate

    2 Mal editiert, zuletzt von Gipsygirl ()

    • Offizieller Beitrag

    energiebilanz, d.h. vom kcal-defizit.
    es sind auch richtwerte, d.h. ob jetzt 56 oder 60g fett im schnitt ist nicht entscheident.
    des weiteren gilt es auch auszuprobieren inwiefern diese aufteilung auf dich anspricht.
    der grundsatz ist der strategische einsatz der kh's und das kcal-defizit.


    gruss
    infraspinatus