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also , wie gesagt bräuchte ich etwas hilfe , mir einen ernährungsplan zu erstellen.
also ich bin männlich ( is klar ) , 14 jahre , 172cm groß und wiege momentan so um die 62kilo ( im studio auf der waage 64kg ).
mein körperfettanteil weiß ich leider auch nicht :(.
zur zeit sieht meine ernährung an einem trainingsplan ungefähr so aus :
frühstück 6:30
meißtens gar nicht , da ich erst 5 minuten vorher aufwache und ich morgens nie großen hunger hab
9:30 morgen ( pause )
2-3 brötchen mit fast fettfreier putenwurst ...
14 oder 15 uhr mittagessen :
gibts meißtens das , was meine mutter auf den tisch bringt
18 direkt nachm training:
gibts 1 protein shake ( 30g )
und ungefähr 60g dextrose
19 uhr :
gibts die nach sportmahlzeit ( meißtens reis + wieder die putenwurst
21-22 uhr :
hau ich mir noch 300g magerquark + 150g joghurt ( für den geschmack ) rein.
cardio training mach ich eher selten , vielleicht 1-2 / woche so 30 minuten lang...
ansonsten geh ich 3 mal pro woche ins studio ...
am 10. bekomm ich dann endlich meinen 2-er split :yau: :yau:
ziel is es masse aufzubauen :yau: