Ernährung und "Mittelchen"

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Original von infraspinatus
>>> rund um die ernährung nützliche infos und tipps

gruss
infraspinatus

Hab ich ihm an anderer Stelle schon nahegelegt deine Ernährunstips
Gehe mal davon aus das der Threadersteller sie bereits gelesen hat :gruebel:

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von woods77

Danke dir infraspinatus. Muß zugeben, das dein Beitrag absolut genial ist aber leider für mich kaum umsetzbar wegen den Arbeitszeiten und der Tatsache, das ich mir im Shop nichts zubereiten kann. Oder??? Ich les mir deinen Bericht nochmal ganz in Ruhe und gründlich durch.
Gruß.

kannst es dir doch vorkochen und mitnehmen sagtest ja das zwischendurch ne bisle essen kannst is halt kalt aber besser als garnix

Zitat

Original von woods77
[...]
Mir wurde gesagt, das ich bei 20% Körperfettanteil an´s abspecken denken sollte was ich ja auch vorhabe (siehe erster Beitrag "Bauch weg, Muskeln her")
Ja va im Sommer ist ein hoher KFA unangenehm... aber andererseits bin ich im Arm/Brust/Bein-Bereich recht mager....und nun?? Ich möchte ja Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig mein Bauch loswerden. Was empfehlt ihr da?
Ich hab deine Zielsetzung auch schon versucht umzusetzen....ich muss sagen, dass es nicht leicht ist Fett zu verlieren und gleichzeitig aufzubauen, aber meiner Ansicht nach eignet sich dafür die "Anabole Diät" vorzüglich! Ich konnte, wohlgemerkt ohne "chemische Mittelchen" mein Gewicht um 4 kg reduzieren und gleichzeitig Kraft- und Muskelzuwächse verzeichnen! Disziplin ist da allerdings das oberste Gebot!
Was ist mit Proteindrinks, Aminosäuren, und den anderen Mittelchen die hier immerwieder überall im Forum genannt werden? Ich meine nur naturelles Zeugs, würde glaube ich nie ne Spritze nehmen!!
Das ist nach 3 Monaten auch kein vernünfiger Gedanke! Du kannst noch sehr viel natural erreichen!
Aufs Essen fast ganz verzichten und Lebensmittelersatz zu mir nehmen, ist für mich kein Problem.
...aber auch nicht notwendig!!!! Bin eh sehr viel arbeiten und esse dort enorm wenig
....was ich persönlich als kontraproduktiv erachte! und abends kann ich dann auch Salat und halt den richtigen Shake zu mir nehmen. Wäre toll, wenn ihr mir schreiben könntet, was sich lohnt zu kaufen und einzunehmen was mir hilft.
Das wichtigste erscheint mir, dass du darauf achtest regelmäßig (mindestens 6 mal am Tag) zu essen! In die Arbeit kannst du dir z.B. Proteinshakes mitnehmen, oder einige Packungen geräucherte Putenbrust (Supermarkt...). Solltest du eine Anabole Diät befolgen wollen, dann musst du ja sowieso keine Kohlenhydrate essen (die meiste Zeit^^außer an den Refeedtagen& da kannste eigentlich fast alles essen, was dir über den Weg läuft^^)
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2-3 mal die Woche Training (seit 3Monaten)
Ich bin der Meinung, dass 3 Einheiten die Woche für die Aufbauphase ausreichend sind, aber in der Diät solltest du dein Trainingspensum etwas erhöhen. Anfänglich könntest du z.B. 3-4 Krafttrainingeinheiten machen und direkt nach dem Krafttraining noch 30 Minuten Cardio machen.
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Gruß Alchemist