Ernährungsplan zu ner kur....?

zu wenige kalorien
beim Frühstück sollte es viel mehr proti sein (50g)
allgemein zu wenige Protis
Gemüse?

edit

außerdem bekomm ich das kotzen wenn ich sowas lese, die ernährung sollte vorher stimmen :nein:

Zitat

Original von halofighter
hi leute!

habe mal ne frage, bin jetzt schon seid ca. 3 wochen in der kur (250mg testo e/ ed4)! nur leider weiss ich noch nicht so recht ob meine erhnährung ganz korrekt ist :nein:!!!

hier mal kurz das was ich am tag so esse:

frühstück 7.00uhr: ein vollkaorn-toast mit marmelade
frühstück 9.00uhr: 3 doppelte knäckebrote mit käse, pute und salami
und ein tomate(also es sind 6 scheiben knäcke die ich aber übereinander lege....)

mittag 12.30 uhr: vollwert-essen aus der kantine (kann ja mal den speiseplan reinstellen)

abends 17.30uhr: entweder nochmal warm oder wieder knäckebrot

zwischendurch mal ein stückchen schoko =)!

obst esse ich auch jeden tag ca. 2 äpfel oder kiwi......

zu trinken gibt es nur wasser, wollte mir bald noch protein-pulver holen, bin mir nicht sicher ob das essen auf der arbeit immer so gut ist :nixweiss:

vielleicht kann mir ja einer mal einen vernünftigen essen-plan aufstellen, aber nicht das es jeden tag nur pute gibt :lach:!!!!

danke für eure antworten

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ein schöner Plan ist das wirklich nicht :lach:

du greifst erster zu stoff als zu proti?? :rolleyes:

ne kur soll schon von anfang an gut geplant sein und dazu gehören nicht nur die Spritzen und der stoff!

auch die diversen supps, wie Proti, Zinc, Vitamiene...

und dein ernährungsplan.. da isst n normaler mittelschüler mehr!!!

Ehrlich wie willst du so zulegen! sind viel zu wenig kal und Proti...

da änder mal schnell was.. und n ernährungsplan findest du mit der suchfunktion...

Greetz

Zitat

Original von chuffz
außerdem bekomm ich das kotzen wenn ich sowas lese, die ernährung sollte vorher stimmen :nein:

sorry war vielleicht bissl hart :surprised:

aber es ist so, die ernährung sollte vorher stimmen

Zitat

Original von chuffz
aber es ist so, die ernährung sollte vorher stimmen

und auch während der Kur natürlich :ja:
Im Ernst:
-körpertypentsprechend 5-8 Mahlzeiten am Tag
-mindestens 2 g/ kg Körpergewicht Protein (meistens kommen 2,5-3 g noch besser)
-Pre-und Post- Workoutnutrition (Whey und schnelle Carbs vor und dannach, oder länger davor komlexe KHs& Protein, aber dannach sollten schnelle Carbs rein mit Proti)
-kcal-Überschuss (siehe chuffz)
-merke: ~65 % Ernährung und Regeneration; 30 % Training; 5 % Stoff (ich weiß, dass man da streiten kann, aber es ist was wahres dran...und da kann mir keiner wiedersprechen...)
-erst planen (Ernährung entsprechend der Zielsetzung unter Berücksichtigung vom Stoffwechseltyp, individuelle Lebensumstände ect...), dann stoffen!!!

Alche

stimm ich zu alchemist

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Original von halofighter
naja gut, danke erstmal für eure antworten, die kritik vertrage ich ja ganz gut! habe ja auch den beitrag geschrieben um die fragen zu klären und da muss ich ja auch mit kritik rechnen wenn was nicht stimmt ;)!!!

dann werde ich wohl meine erhnährung mal ganz schnell umstellen =)!
muss ich mal gucken wo ich schnell proteinshakes her bekomme, es gibt ja auch welche im supermarkt, aber ob die real sind weiss ja kein mensch.....??

also sagt ihr mehr eiweiß, proteine und kcal? das eiweiß dürfte kein problem sein, drei eier müssten reichen, das protein aus der dose und kcal durch mehr futtern =)!

gruß

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du kannst soviele Proteine über Nahrung aufnehmen.. :ja:

Zitat

Original von halofighter
also sagt ihr mehr eiweiß, proteine(Proteine=Eiweiß!! Protein ist neben Fett und KH der dritte Makronährstoff; Gute Proteinquellen sind ua. Fisch, Fleisch, Eier, Quark, Proteinpulver) und kcal? das eiweiß dürfte kein problem sein, drei eier müssten reichen(Unterscheide: Eiklar[das weiße vom Ei] und Eiweiß=Protein!!!), das protein aus der dose und kcal durch mehr futtern =)!

gruß