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Hi leutz......vorab ein paar infos zu mir.....
bin 21 jahre alt, 186 groß und 87 kilo schwer und hab nen relativ großen kfa(leider kann ich den net beziffern) und trainiere seit dezember 2006 zuhause im keller und seit ca 10 wochen n 2er split den ich euch noch näher bringen werde....
erste erfolge haben sich schon eingestellt...trennung der brustmuskeln....größerer bizeps und unterarm...bei meiner schulter hat sich auch schon was getan
mein bisheriges training sieht wie folgt aus:
1.Tag:
LH-Bankdrücken: 3x12wdh
KH-Fliegende:3x12wdh
LH-Rudern vorgebeugt:3x12wdh
KH-rudern einarmig:3x12wdh
Bauch-Crunches:4x12
2.Tag:
KH-Frontdrücken:3x12wdh
LH-shrugs:3x12
Bizeps-Curl mit SZ-Stange:3x12
Eingedrehter Bizeps-curl mit KH:3x12
Beinstrecker:3x12
beinbeuger:3x12
Dips:3-4X6-8wdh
nun will ich ein 3er split machen.....die großen musklergruppen hab ich schon aufgeteilt:
Brust:
LH-Bankdrücken
LH-Schrägbankdrücken
KH-fliegende
Rücken:
LH-rudern vorgebeugt
KH-rudern einarmig
Kreuzheben
Beine:
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
so meine fragen sind wie ich die kleinen muskelgruppen einbringen soll und ob ich die whd beibehalten soll???für sonstige anregungen und kritik bin ich natürlich auch offen und dankbar :help:
Gruß Striker
P.S: nebenbei geh ich noch joggen um was gegen den kfa zu tun