Gym Tasse Fitness Motivation
Alter: 18
Gewicht: 87 kg
Größe: 195 cm
Ernährung: Ich esse sehr gut (aber leider nix besonders)
Rauchgewohnheiten: Ja (5-7 Kippen am Tag, also noch wenig)
Alkoholkonsum: einmal am Wochenende meistens (bin ja noch jung)
Ziel: Sportilich Muskulös
Hallo,
Trainiere jetzt schon seit ca. 10 Monaten. Leider hatte ich immer wieder lange pause so das ich nie konsequent dabei war. Seit 1 Monat bin ich nun im Studio und seitdem nehme ich das ganze auch ernster. Damals hab ich mit einem Kumpel im Keller trainiert und keiner hatte so richtig Ahnung. Deshalb haben wir auf sofort mit einem 3er Split angefangen. In der Zeit hat sich auch schon einiges getan (kann aber auch das Alter sein). Jetzt hab ich nur die frage soll ich jetzt mit einem 3er Split weiter machen oder ist das noch zu früh?
Schaut mal bitte über den Trainingsplan drüber und sagt mir ob der so okay ist oder macht bitte Verbesserungsvorschläge.
Also so sieht meine Trainingswoche aus:
Ich gehe dreimal die Woche ins Studio und Freitag bzw. Samstag trainiere ich mit Kurzhanteln zu Hause weil ich es leider nicht einrichten kann an diesem tag noch mal ins Studio zu gehen.
-Zwei Stunden vorm Training trink ich einen Shake mit Eiweiß
-10 Minuten aufwärmen
-Ich versuche das eigentliche Training (ohne Aufwärmen) auf 60 Minuten zu halten
-Das Gewicht ist so gewählt das der erste Satz mit 12 WH durchgeführt werden kann (zweiter Satz meistens 10 WH und dritter 8 WH oder weniger)
-Zwischen den Sätzen mach ich eine pause von 90 Sekunden und zwischen den Übungen 2 Minuten
-Nach dem Training trink ich wieder einen Shake
So wurde es mir zumindest erklärt. Einen Trainingsplan habe ich eigentlich auch bekommen aber der passt mir irgendwie nicht so ganz. Deshalb hab ich mich mal schlau gemacht und hab mir mal einen zusammengestellt:
Mein TP:
Bankdrücken mit Langhantel (an der Schiene weil ich alleine trainiere)
Schrägbankdrücken mit Langhantel (Schiene) oder Kurzhanteln
Butterfly (Gerät)
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsmaschine
Bauchtraining (Roller)
EIN TAG PAUSE
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben (ohne Gewicht)
Schulterdrücken (Gerät)
Seitheben
Shrugs (Kurzhantel)
EIN TAG PAUSE
Seitheben
Frontdrücken
Kurzhantelcurl stehend
Konzentrationcrules
EIN TAG PAUSE
Rudern (sitzend) an der Maschine
Latziehen (zum Nacken, zur Brust, oder mit einem Griff)
Hyperextensions
Latziehen zum Nacken (diesmal sitz ich andersrum auf der Bank)
Scott-Curl (Kurzhanel)
Kabelzug-Curl oder Bizepsmaschine
Bauchtraining (Roller)
Hoffe der Plan ist so gut oder Ihr habt noch ein paar Vorschläge wie ich mein Training besser gestaltet kann
LG Blightt
