Gym Tasse Fitness Motivation
Hi..
ich würd mir gern ein paar Meinungen zum folgenden TP einholen. Will in erster Linie mehr Kraft- und Magermasse aufbauen.
Zu mir:
Alter 19
Größe: 188
Gewicht:76kg
Erfahrung: ca 9 Monate Training mit GK-Plan
Ziel: Kraft- und Magermasse
Mo: Brust / Arme / Waden
Bankdrücken / Negativbankdrücken 2x 5 – 8
Schrägbankdrücken 2x 5 – 8
Fliegende / Buterfly 1x 8 – 10
Scottcurls 2x 5 – 8
Bankdrücken eng / Dips 2x 5 – 8
Wadenheben 2x 8 – 10
Mi: Beine
Kniebeugen 2x 5 – 8
Beinstrecker 2x 8 – 10
Kreuzheben mit gesteckten Beinen 2x 5 – 8
Beinbeuger 1x 8 – 10
Beinpresse 45° 1x 20
Fr: Rücken / Schulter / Waden
LH-Rudern vorgebeugt 2x 5 – 8
Kabelrudern 1x 8 – 10
Klimmzüge (untergriff) 2x 5 – 8
Latzüge eng / Überzüge 1x 8 – 10
Überkopfdrücken 2x 5 – 8
Rudern aufrecht 2x 5 – 8
Seitheben 1x 8 – 10
Wadenheben 1x 20
Habe mich an einem Musterplan aus dem Internet orientiert.
http://www.team-andro.com/phpB…lmann02-dreier-split.html
Was meint ihr dazu ? Übungen Sinnvoll gewählt ? Volumen OK ?
Danke schonmal!
gruß Rene