Neuer Anlauf nach 2 Monaten

http://www.myogenic.de/artikel/912HST/

Das ist der beste link den du finden kannst. Das ist für die Diät optimiertes HST. Wenn du deinen Körperfettanteil auf den Wert der dir zusagt reduziert hast kannst du mit normalem HST aufbauen.

Zum Ernährungsplan (EP); der ist viel zu Kohlenhydratlastig (carbs).
Die Metabole Diät funktioniert im groben so dass du an Trainingstagen moderat Kohlenhydrate zu dir nimmst (idealerweise ist das nur zusätzliche Glukose=Traubenzucker in PostWorkoutNutrition=PWN), an trainingsdfreien aber keine zusätzlichen sondern eher nur die die schon im Quark und Gemüse wie Spinat un dem ganzen anderen Kalorienarmen Gemüsezeug drinn sind.

Ich würds so machen:

Morgens Thunfisch aus der Dose in Wasser- ist leicht verdaulich liefert schneller Aminos ins Blut.

120-150 min später Shake aus Quark+etwas Wasser + Süßstoff + Obst nach Gusto, z.B.: eine Hand voll Beeren, eine Kiwi, Oange, Apfel aber KEINE Banane.

120-150 Später das gleiche oder irgendwas anders Proteinlastiges wie Thunfischsalat, gegrillte Pute...

z.B.: 30 min später Training für 60 min.

Unmittelbar danach 40 g Whey Protein + ~0.5 g Dextrose pro kg Körpergewicht + 5 g Creatin

30-60 min Später 2 Dosen Thunfisch

60 min Später Den Quark-Wasser-Süßstoff Shake

120-150 min später Steak oder irgendein anders Mageres Fleisch

120-150 min später Doppelten Quark Shake =das dürfte wohl die letzte Mahlzeit des Tages sein. Wenn nicht Portion halbieren und dafür direkt vorm Pennen gehen Quark essen.

Beacht das dass einfach nur ein Schema zur verdeutlichung ist- die mengen etc. musst du nach einer Bedarfsrechung mit Rücksicht auf das Angestrebt kcal-Defizit selbst hermitteln.

Supplements die du konsumieren solltest:
-Multivitamin-, Multimineral- und Eisenpräparate mehrmals täglich, Brausetabletten aus dem Supermarkt sind billig und gut.
-WheyProtein nach, und wenns der Geldbeutel erlaubt, vor dem Training, aber auf kcal-Bilanz achten!
-Creatin, wichtig und absolut natürlich!
-Dextrose, ausm Supermarkt, 2€ für 500g
-Lachsölkapseln, aus der Drogerie 5-10 g pro Tag- vorzugsweise abends zum Shake.

Viel Erfolg, CU, W.

Zitat

Original von Ocram

Ja in Nudel, Brot, Frühstückscerealien...

Wenn du dich bis zum heutigen Tage "normal" Ernährt hast, hast du mit Mikrowellengerichten, Schokoriegeln etc. nicht unerhebliche Mengen Glutamat, "Trans"-Fettsäuren und und und zu dir genommen- das ist im gegensatz zu Vitaminen "aus der Dose" schädlich. Whey ist Konzentrierte Süßmolke, und Creatin ist auch in Fleisch enthalten. Im Endeffekt musst du selbst entscheiden.

[QUOTE]
Und am frühen morgen Thunfisch? O_o :gruebel: is doch bissel ekelig oder nich.

Alles anzeigen

Naja, mag sein. Stürze das Zeug in eine Schüsse,l gieße etwas Wasser dazu um das Salz etwas auszuschwemmen und dann runter damit- den Geschmack kannst du mit einer Colalight oder Brausetablette runterspülen. Nach einer Woche gewöhnst du dich schon dran.

CU, W.

Zitat

Original von Ocram
Hmm naja das mim Thunfisch lass ich mal gut sein

Nagut, kannst dir auch ein Omlett aus 4 Eiklar und einem gnzen Ei machen- ist ja kein Beinbruch...

Zitat

Und in Vollkornbrot sind viele Kohlenhydrate?

Ja

Zitat

Und ich hab noch nie Mikrowellenessen oder Schokoriegel gegessen bzw mich davon ernährt. Ich ernähre mich hauptsählich noch von Vollkornprodukten, Hähnchen - Pute, Obst und ab jetzt noch zusätzlich Gemüse.

Da wird nur noch deutlicher dass eine strenge, effektive Diät hermuss.

Zitat

Und zum Thunfisch, ich möchte nicht etwas angewöhnen sondern trotzdem noch Spaß dabei haben morgens zu frühstücken

Da muss ich dich dann leider enttäuschen. Ohne dir anzugwehöhnen regelmäßig kleine Mahlzeit aus einer begrenzten Anzahl von Nahrungsmitteln zu essen, regelmäßig hart und klug zu trainieren, gut zu schlafen, Alkohol zu meiden etc. wird das mit deinem Vorhaben leider nix :nixweiss: ...

CU, W.