Gym Tasse Fitness Motivation
was haltet ihr von meinem trainingsplan?
konstruktive kritik erwünscht 
bin immer gern für verbesserungsvorschläge zu haben!
1. Tag:
Brust/Bizeps/Bauch
- Brustpresse (3-4 Sätze)
- Fliegende (3-4)
- KH-Überzüge (3-4)
- Kabelzug (2)
- LH-Curls (3-4)
- Hammercurls (3-4)
- Unterarmcurls (3-4), ggf. noch reverse
- Bauch
2. Tag:
Schultern/Beine
- Seitheben (3)
- Seitheben vorgebeugt (3)
- Rudern aufrecht (3-4)
- KH-Drücken (3-4)
- Beinpresse (3-4)
- Beinstrecker (3-4)
- Beincurls (3-4)
- Wadenheben (3-4)
3. Tag:
Rücken/Trizeps/Bauch
- Klimmzüge (3-4)
oder
- Latzug (3-4) (hab dabei probleme mit dem linken unterarm 
)
oder
- KH-Rudern (3-4)
- Kreuzheben (3)
- LH-Rudern (3-4)
- Rudern sitzend (2)
- Dips (2-3)
- Stirndrücken (3-4)
- Kabelziehen Trizeps (2)
- Bauch
Am 1. und 3. Tag mache ich anschließend noch 30 minuten cardio.
im normalfall mache ich die ersten sätze mit 10 - 11 wdh., denn letzten mit 9 - 10 wdh.. wenn ich beim letzten satz das gewicht erhöhe, dann 6 - 9.
