Kleiner Einblick...

Wollte mal einen kleinen Einblick in mein momentanes Training darbieten und auch ggf. Möglichkeiten zur Verbesserung (komme ich unten zu) einholen..

Erstma die Pflichangaben.. :mrgreen:

Zitat

- Alter 19
- Größe 183cm
- Gewicht 100kg
- Körperfettanteil 12-14%
- Trainingserfahrung in Jahren 4Jahre

- Bisherige Trainingserfolge 35kg Gewichtszunahme, wobei ich im Vorfeld 20kg abgenommen habe. (von 90 auf 70kg..Ja ich war schon ein kleines dickerchen damals... :lach: )

- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? Vom GK bis hin zum 4er...Anfangs enorm hohes Volumen was Übung und Satzzahl betrifft, nun aber schon seit 2-3Jahren eher niederes Volumen

- Wettkampfambitionen --Jop

- Trainingsmöglichkeiten -- Studio. Maschinen,freie Gewichte etc. Ich bevorzuge freies Training, wechsel hin und wieder aber auch an Maschinen

- Grundzüge der Ernährung -- Low Fat..Carb und Protein reich.

- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?) --Momentan 300mg T/-e e5d von Potenzia, anfangs Norma. 22.Woche aktuell, werde noch mindestens 6 bzw. maximal 10Wochen "on" bleiben)

Alles anzeigen

So hoffe das reicht.. *g*

Momentan sieht mein Training so aus. Ich hab einen 4er Split am liebsten, eitig ist dies mir nicht immer möglich (Berufsbedingt), jedoch kann ich ihn momentan in aller Seelenruhe durchführen.

Jede zu bearbeitende Muskelgruppe wird vorher mit mindestens 3Sätzen aufgewärmt..Dürfte normal sein...

Mo: Brust/Trizeps/Waden
Mi: Beine/Bauch
Fr: Schultern/Waden
Sa: Rücken/Bizeps

Mo:
LH-SBD 3S. 5-8Wdh (Übung ist Grundlage, wechselt nur von KH auf LH)
DIPS 3S. 5-8Wdh
Enges BD 2S. 5-8Wdh
Flys 2Sätze 8-15Wdh.
Wadenheben an der Beinpresse 2S. 5-10Wdh.

Wie gesagt, die erste Drückübung bleibt seit Monaten konstant gleich, wohingegen das nachfolgende von Woche zu Woche wechselt. Mal Flachbank, Maschine, negative....usw...

Mi:
KB 3S. 5-8Wdh
Beinstrecker 1S. 8-12Wdh.
Kreuzheben gestreckt 3S. 2-6Wdh.
Beinbeugen 1S. 8-12Wdh.

Bauch je nach belieben, wenn überhaupt noch...

Hier auch: KB ist Basis Übung, sowie Kreuzheben. Nachfolgend wird aus dem Gefühl heraus entschieden. Mal noch Frontkniebeugen, Beinpresse oder auch ein Supersatz mit KH und Beinbeugen.

Fr:
KH Schulterdrücken 2Sätze 5-8Wdh.
LH-Schulterdrücken 3Sätze 5-8Wdh.
Seitheben 1-2Sätze 8-15Wdh.
Wadenheben an der BP 3Sätze 12-20Wdh.

Sa:
Klimmzüge 3Sätze 5-8Wdh.
LH-Rudern 3Sätze 5-8Wdh.
Reverese Butterfly 1-2S. 8-12Wdh
Shruggs LH 2Sätze 8-12Wdh.
LH-curls 2Sätze 5-8Wdh
KH-curls 1-2Sätze 8-15Wdh.

Klimmzüge und LH-Rudern in verschiedenen Griffweiten bilden die Grundlage, nach Gefühl wird noch eine Ruderübung oder auch Überzüge angefügt.

Yo.
Wollte mal einen kleinen Einblick verschaffen und mich mal von einer neuen Seite beraten lassen.
Habe das Problem, dass bei mir jegliche Muskelgruppe wächst und gedeiht wie die Pilze in der Pampa, nur machen die Arme, besonders der Bizeps, mir einen Strich durchs Gesamtbild.

Hatte bis vor kurzem den Bizeps noch an einen exctra Tag gesplittet, dies hat mir lange Zeit was gebracht nun hänge ich mit dem Ding am Arm auf einem Plateau. :nixweiss:

Habe die Satzzahl schon sehr heruntergeschraubt, schon mit dem Gedanken gespielt die bewusste isolierte Belastung gänzlich rauszulassen, doch hatte ich immer ein schlechtes gefühl bei der Sache.
Nun mache ich es zumeist so, dass ich Lh und KH curls wähle, erstere schwer und letzteres (wenn überhaupt noch) "leicht" ausführe und dies auch nicht unbedingt bis zum Muskelversagen.

Hab schon zig Sachen durch, die ich über gewisse Zeiträzume probiert habe, dochj den Erfolg konnte ich bis jetzt noch nicht verbuchen.
Es geht seit einiger Zeit einfach nicht mehr weiter.

Haben hier welche das Problem, vll gehabt und es bei Seite räumen können? Wäre dasnkbar für brauchbare Tips, wenn ihr mehr infos braucht, kein Ding, nur wollt ich euch mit dem Thread nicht gleich Totschlagen. :lach:

Lg, malo

Schade, 29 Einblicke, aber keiner bereit zu helfen....!?

Nuja, trotzdem danke fürs lesen....wenigstens... :lach:

Lg,malo

Tp an sich ist perfekt absetimmt auf mich, das ist kein Thema.

Die zwei Varianten für die Schulter mögen ein wenig sonderbar erscheinen, kommen aber bestens.

Zum Bizeps:
Zu Beginn fuhr ich ein hohes Volumen, weil ich die nötige Intensität als Anfänger damals nicht bringen konnte um jegliche Muskuklatur mit wenigen Sätzen voll auszubelasten.
Ging dann mit der zeit immer weiter runter...
Gewachsen ist er immer...Nun ist es leider so, dass ich machen kann was ich will und es bewegt sich nichts und es stört mich einfach, weil der Bizeps nicht ins Gesamt Bild passt.

Hatte schon die Überlegung Isolation gänzlich zu streichen und es auch probiert, allerdings nur für kurze Zeit, weil ich mich schlecht dabei gefühlt hab...

Stagnation besteht eigentlich ausschließlich nur im Massezuwachs, die Kraft ist nicht das Problem...

Lg, malo

Also mit der Brechtsange... :lach:

Jep KZ mach ich im Untergriff Schulterweit, wobei das auch mal wechselt...
Du meinst also ich soll den Bizeps vor dem Rückentraining ermüden und ihn anschließend nochmals mit Isos belasten? Hört sich sehr wirr an finde ich, nicht falsch verstehen..

Hab die Kadenz für die curls erhöht, so auf 2-1-2, sprich mit statischem halten am oberen Punkt der Kontraktion..

Ist schon recht bescheiden momentan, was das anbetrifft... :nixweiss:

Klaro werde Bericht erstatten.

Danke für die Hilfe...

Lg,malo