Mein Tagebuch !!!

Beinpresse
405 kg 10 wdh
420 kg 8 wdh
375 kg 9 wdh
210 kg 19 wdh

Hackenschmidt
150 kg 17 wdh
165 kg 15 wdh
180 kg 8 wdh

Beinstrecker
115 kg 10 wdh - 55 kg 8 wdh
120 kg 8 wdh - 60 kg 8 wdh - 30 kg 13 wdh

Beinbeuger
85 kg 17 wdh - 40 kg 5 wdh
85 kg 9 wdh - 40 kg 12 wdh - 20 kg 4 wdh

Waden heben stehend
130 kg 8 wdh - 50 kg 5 wdh
130 kg 8 wdh - 50 kg 8 wdh
130 kg 3 wdh - 50 kg 5 wdh

LH BD
105 kg 10 wdh
115 kg 4 wdh
120 kg 3 wdh
100 kg 8 wdh

LH schräg BD
100 kg 5 wdh
100 kg 4 wdh
80 kg 8 wdh
80 kg 7 wdh

Butterfly Kabelzug
45 kg 10 wdh
50 kg 11 wdh
60 kg 3 wdh
30 kg 6 wdh

Überzüge
30 kg 11 wdh
35 kg 10 wdh
35 kg 7 wdh

Dips
10 wdh
10 wdh
8 wdh

enges Trizes drücken am Turm
55 kg 16 wdh
70 kg 12 wdh
80 kg 8 wdh

Trizepsübungen als Supersätze

Klimmzüge weit obergriff
14 wdh
9 wdh +10 kg
4 wdh + 15 kg
6 wdh

Krezuheben
140 kg 2 wdh
130 kg 3 wdh
110 kg 3 wdh
80 kg 8 wdh

Latzug Nacken
90 kg 9 wdh
100 kg 3 wdh
90 kg 5 wdh
50 kg 6 wdh

T-Bar rudern stehend
60 kg 15 wdh
90 kg 8 wdh
100 kg 4 wdh

einarmiges Rudern am Turm
50 kg 15 wdh
85 kg 8 wdh
85 kg 8 wdh

Scott Curls
17,5 kg 8 wdh
17,5 kg 7 wdh

Hammercurls
22,5 kg 8 wdh - 10 kg 10 wdh
Supersatz

Bizepsmaschine
40 kg 12 wdh
50 kg 5 wdh
50 kg 6 wdh
60 kg - 40 kg - 20 kg - 10 kg - 5 kg

LH Frontdrücken Multipresse
100kg 11 wdh
110 kg 6 wdh
115 kg 3 wdh
80 kg 13 wdh

KH seitheben
15 kg 13 wdh
20 kg 6 wdh
17,5 kg 8 wdh

KH frontheben
12,5 kg 12 wdh
12,5 kg 10 wdh

vorg. Seitheben
10 kg 16 wdh
10 kg 13 wdh

Schulterpresse
70 kg 16 wdh

Butterfly reserve
70 - 50 - 30 - 10 kg
15 - 8 - 8 - 10 wdh
15 - 5 - 7 - 8 wdh

weites Rudern (maschine)
90 kg 10 wdh - 50 kg 7 wdh
Supersatz

LH Shruggs
120 kg 10 wdh
140 kg 5 wdh
140 kg 3 wdh

Beinpresse
420 kg 10 wdh
360 kg 12 wdh
300 kg 17 wdh
240 kg 20 wdh

Hackenschmidt
180 kg 13 wdh
195 kg 10 wdh
150 kg 18 wdh
120 kg 19 wdh

Beinstrecker
120 kg - 80 - 40 - 20 kg
12 - 9 - 13 - 14 wdh
14 - 9 - 5 - 2 wdh

Beinbeuger
85 kg - 40 - 20
16 - 14 - 11 wdh
7 - 6 - 4 wdh

Abduktoren
60 - 40 - 20 kg
30 - 17 - 30 wdh

Adduktoren
60 - 40 - 20 kg
27 - 23 - ZUVIELE wdh

Waden heben sitzend
45 kg 16 wdh
60 kg 10 wdh
75 kg 8 wdh

LH BD
125 kg 2 wdh (+5 kg)
110 kg 6 wdh
110 kg 5 wdh
100 kg 8 wdh

LH Schräg BD
100 kg 7 wdh (+2 wdh)
100 kg 6 wdh (+1 wdh)
100 kg 5 wdh (+ 20 kg)
80 kg 10 wdh

Fliegende KH
20 kg 10 wdh
25 kg 6 wdh

Überzüge
35 kg 12 wdh (+ 2 wdh)
40 kg 8 wdh (+5 kg)

Nosebreaker + Dips
37,5 kg 15 wdh + 6
37,5 kg 15 wdh + 3

Frenchpress
20 - 15 - 10 - 7,5 kg
bis die arme abfallen !!!

weites Trizepsdrücken am Turm
50 kg 15 wdh
60 kg 10 wdh
70 kg 6 wdh
50 kg 13 wdh

Fazit:
Beim Nosebreaker hatte ich mehr Schmerzen in den Ellbogen als im Trizeps.
Weites Trizepsdrücken hab ich mit der Stange für den Paralellzug Latziehen gemacht, wo die Hände wie bei HammerCurls sind. Ansonsten sehr zufrieden. Fliegende liegt mir nicht so

Klimmzüge weit im Obergriff
16 wdh (+ 2 wdh)
9 wdh + 10 kg Zusatzgewicht
5 wdh + 10 kg Zusatzgewicht
7 wdh (+ 1 wdh)

Klimmzüge eng
8 wdh
6 wdh
5 wdh

T-Bar Rudern stehend
100 kg 7 wdh (+ 3 wdh)
105 kg 4 wdh (+ 5 kg)
90 kg 11 wdh (+ 3 wdh)

LatzugMaschine
70 kg 20 wdh
100 kg 10 wdh
130 kg 5 wdh

KH Rudern
40 kg 7 wdh
40 kg 8 wdh
30 kg 10 wdh

HammerCurls
17,5 kg 10 wdh
17,5 kg 7 wdh

Kabelzug-Curl
40 kg 14 wdh
50 kg 6 wdh
50 kg 5 wdh

Hammercurls Turm
50 kg 6 wdh
40 kg 5 wdh

BizepsMaschine
40 kg 8 wdh
40 kg 7 wdh
40 kg 5 wdh
40 kg 4 wdh

Fazit:
Training war GEIL !!!
Studio war sehr voll, für die HammerCurls haben die Schweine die 20er und 22er KHs versteckt.
Bizepsmaschine war ich echt am Ende mit meinen Kräften. LatzugMaschine nur zu empfehlen. Schönes Feelng.
Trotz alle dem immer wieder schmerzen in den Unterarmen beim Bizepstrain.

LH Frontdrücken Multipresse
100 kg 12 wdh (+ 1 wdh)
110 wdh 6 wdh
115 kg 2 wdh (- 1 wdh)
80 kg 9 wdh (- 4 wdh)
20 kg 4 wdh

KH Seitheben
20 kg 8 wdh (+ 2 wdh)
17,5 kg 8 wdh
12,5 kg 9 wdh

KH Frontheben
15 kg Scheibe pro Hand 6 wdh (+ 2,5 kg)
17,5 kg 5 wdh (+ 5 kg)

LH Nackendrücken Multipresse
60 kg 15 wdh
80 kg 7 wdh
80 kg 4 wdh

vorg. Seitheben
9 kg 20 wdh
12,5 kg 13 wdh (+ 2,5 kg)
12,5 kg 11 wdh (+ 2,5 kg)

Butterfly Reserve
70 kg 16 wdh
80 kg 11 wdh
90 kg 6 wdh

LH Shruggs
120 kg 12 wdh (+ 2 wdh)
140 kg 5 wdh
140 kg 4 wdh (+ 1 wdh)

Kniebeuge
80 kg 11 wdh
110 kg 5 wdh
130 kg 2 wdh

Beinpresse
360 kg 12 wdh
390 kg 6 wdh

Beinstrecker
130 - 100 - 70 - 50 - 30 kg
9 - 12 - 12 - 10 - 15 Wdh

Beinbeuger
85 - 60 - 40 - 20 kg
16 - 10 - 11 - 10 wdh

Waden heben stehend
130 - 100 - 70 - 40 kg
5 - 7 - 7 - 10 wdh

Fazit:
Es war einfach zu warm fürs Training. Nach den ersten Sätzen Kniebeuge hab ich schon Kreislaufprobs gehabt. Daher schnelles kurzes Training.