Kraftpläne: Vorstellungs- und Erfahrungsthread

Wenn man sich auf eine Singleliftveranstaltung, nehen wir als Beispiel einen Bankdrückwettlkampf, vorbereitet wie verändert trainert man da am geschicktesten, wenn man maximalen nutzen ziehen will.
Oder anders gefragt was unterscheidet grundsätzlich das Training eines Bankdrückers von dem eines Powerlifters der alle Diziplinen im Wettkampf bestreitet?

Nur so ne Interessefrage

Eigentlich ganz einfach.

Der Bankdrücker konzentriert sich hauptsächlich aufs Bankdrücken.

Arbeitet ohne Kreuz und Bank, dafür mehr Nebenübungen die das Bankdrücken unterstützen.

Arbeitet an der Schnellkraft im Bankdrücken intensiver usw.

Habe mal versucht das Training zu übernehmen und zusätzlich dann noch Beuge und Kreuz.

Anfangs ging es super und auf einmal Berg runter.

Gingen immer weniger WH mit dem Gewicht....

Hallo!
möchte mich kurz vorstellen.
Ich bin 25 Jahre alt und trainiere seit zweieinhalb Jahren. Training zum Größtenteil auf Volumen, immer wieder ein-zwei Monate in Richtung 5x5- System.
Der Grund meines Trainings ist aber weder dass ich an KDK- Wettkämpfen teilnehmen möchte, noch mich stundenlang im Spiegel zu beobachten und in der Disco den dicken zu machen. Primär spiele ich Football. Mir geht es im Prinzip rein um Kraft und Schnelllkraft. Deshalb der Blick Richtung KDK..
KB, KH, BD sind fürs Football wohl so essentiell wie für die KDK´ler. Wollte mal einen klassischen Standardplan durchführen wie er hier von Cyclon beschrieben wurde.
Würde dem Plan jedoch gerne Power Cleans hinzufügen evtl. sogar als vierten Hauptlift. Weiß nur nicht wo ich es reinpacken sollte? Vielleicht könnte mir da jemand helfen und Tips geben.

Was mich and der Satzausführung des standard 3er interessiert, ist wieso man so viele schwere Sätze vor dem Mainlift (max. Gewicht) macht und nicht gleich zu Beginn (gut aufgewärmt natürlich) die schwerste Last bewegt, wo meine Kraft doch noch am größten ist. Alles vor dem Mainlift ist doch eigentlich Kraftverschwendung oder?

Bis dahin,

Grüße
BD#20