Gym Tasse Fitness Motivation
hi,
also da ich bsiher nur so mit dem hitnergedanken was gut ist und was nicht esse hab ich nur ma ende des tages mal zusammengezählt was es alles so gab...
um meine ernährung allerdings zu optimieren woltle ich mir nun ein ep aufstellen - hier mein erster versuch:
mein gewicht:75kg
errechneter bedarf:3300kcal
Früstück:
30g Proteinshake BA
300g Milch, 1,5% Fett (fettarm)
220g Brot
100g Bierschinken
11:00 Uhr:
70g Brötchen
+Käse/Wurst
Mittag:
300g Kartoffeln
200g Pute
+Gemüse
Abendessen:
2x Ei
150g Brot
70g Bierschinken
+3 Liter Apfelschorle über den Tag verteilt macht eine tagesbilanz von:
2907 kcal 68g fett 405g kh 170g eiweiss
so und da is nun mein problem....zu wenig kcal...
eiweiß habe ich schon genug und fett können vlt noch 20g deswegen suche ich noch was kcla reiches für mittags weil dsa bisher recht mager ist.
andere verbesserungen jeglicher art ebenso erwünscht
thx
mfg
faithless
PS//gemüse konnte ich schlecht berechnen und ist daher nicht mit in die rechnung einbezogen